齐“心”战“疫” | 嗨，同学，你的“心晴树洞”回信到了！

首先，要想拥有良好的睡眠，我们先了解一下关于睡眠的一些真相吧。俗话说得好，睡得久不如睡得好。

众所周知，睡眠对人体健康有着十分重要的作用。睡眠时，身体处于放松状态，但是大脑却没闲着，会帮助我们整合记忆，有时就会产生各种生动有趣的梦境。同时，睡眠还与生物钟调节、体内激素合成和分泌息息相关。

但是并不是睡得越久越好哦，这是因为在我们睡觉的时候，血液中二氧化碳含量会升高，进而影响脑细胞的代谢并降低其兴奋性。因此睡得太久，二氧化碳的积累量足以成为我们身体中的天然麻醉剂，所以脑子好像也就“转不动”啦。因此，“每晚必睡8小时”的口号也可能不适合我们每个人滴！我们需要做的是找到属于自己体内生物钟的睡眠开关，掌握自己的睡眠周期。

在这里教给你一个确定自己是否有睡眠问题的小妙招：观察自己睡醒期间的活动。如果最近因为学业工作量大使得每天减少1小时睡眠时间，但第二天仍然活力充沛，那么可能我们并没有睡眠问题哦，并不需要可以补觉。但如果近期的睡眠时长变动导致我们第二天白天感到非常疲惫，那可能就是常说的“缺觉”呢。午休是一个良好的补觉方式。相关研究表明，在午饭之后，我们身体的核心体温会少有下降，产生稍事休息的想法，并伴随认知功能下降的现象，如行动变迟缓、反应时间长等等。我们就可以好好利用这段时间补补觉啦。但需注意，白天补觉不宜超过半小时，并且尽量不要在夜晚入睡前8小时补觉，以免晚上又出现失眠情况哦。

这里呢，树洞想给你介绍一种刺激控制法，如果可以按下面的流程并记录下每天的完成情况，相信两周后，你一定能够督促自己尽早恢复正常睡眠模式：

1.只在犯困时才躺在床上。

2.一旦感觉在床上超过20分钟还未入睡，就要离开床或卧室，去做一些放松身心的事情。

3.觉得困了就上床睡觉（不要在其他地方睡觉）。

4.根据需要重复步骤2和3。

5.设定起床时间，每天早上都要在同一时间起床，不管睡了多久。

 6.白天不补觉（即使要睡，也不宜超过30分钟）

1.营造良好的睡眠环境

宿舍的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，可以在睡前1小时开启小夜灯放下手机，营造睡前温馨的环境，即睡眠缓冲期，也被称为“预睡眠”。在此期间无需刻意睡觉，只用保持躺下、闭眼，而不做别的事。等你的身体适应了慢呼吸的状态，入睡就会变得容易许多啦。

2.建立促进睡眠的饮食习惯

睡前可以适量饮食，含钙或含色氨酸的食物有助眠作用，入睡前1.5小时摄入200ml以内的非刺激性流食（牛奶）或吃少量水果（一根香蕉）都是不错的选择哦

3.合理安排活动

规律进行体育锻炼，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练，尽量保持睡前一小时身体处于放松的阶段。

4.适度关注疫情

睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。放宽心态，要知道虽然无法回家感受不到家人的温暖，但背后仍有强大的政府和学校会尽力帮助大家平安、愉快度过疫情期间！

5.积极与他人沟通倾诉

宿舍里与舍友一起住的，可以多与舍友沟通，或做一些游戏，促进宿舍友好氛围；如果自己在宿舍独居，可以多与外地的家人朋友打电话、视频沟通倾诉。多一些善意的情感表达，真实地表达内心的脆弱，这些都可以拉近心的距离，从而达到更好的沟通效果，抚慰心灵，减少焦虑心理。

希望这封回信可以帮助你放松身心、高效休息，改善睡眠状况，做一个美美的梦！最后，树洞想要告诉你的是：没有不可逾越的寒冬，没有不可战胜的病魔，乌云永远遮蔽不了太阳，疫情挡不住春天的来临，咱们一起等待春暖花开的到来！