自律即自由

经常练习瑜伽有利于释放和缓解精神上的紧张、塑造形体并改善身体的柔韧性、帮助提高集中精神的能力、稳定神经并加强内分泌系统的调理、预防各种疾病，如失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎等。每周瑜伽2～3次，可以增强20%体能，降低65%疲劳度，原因是瑜伽使我们新陈代谢加快，促进大脑中的多巴胺的分泌，减少疲劳感产生，让你心情愉快。

有

当

益

运

健

动

康

下面是淮淮整理的一些瑜伽体式及其对应功效，感兴趣的小伙伴们可以试试看！

1.鸟王式：对塑造手臂、腿部线条及脊柱调理很有帮助

2.幻椅式：修正脊柱，锻炼大腿肌肉力量，缓解与治疗膝盖疼痛，塑造完美体型。

3.三角扭转式：按摩腹部器官、加强子宫肌，柔软脊柱、大腿内侧，稳固脚踝，预防与缓解上背痛。

4.趾尖式：锻炼平衡及脚踝、大腿肌肉力量。

5.战士第一式：减少大腿多余脂肪，强壮膝关节和双腿，扩张胸部，有助于加强呼吸系统。

6.战士第二式：强健大腿肌肉，缓解膝盖疼痛，灵活膝关节、髋关节，锻炼坚强意志。

7.战士第三式：加强大腿肌肉，锻炼手臂和背部，增强身体平衡感，集中注意力。

8.树式第一式：增强身体平衡感，灵活髋关节，膝盖和脚踝，提升气质，改善不良体态。

9.新月式：灵活髋关节，强壮上身，开肩开胸，增强身体后弯的柔韧性。