挑战，你来不来！
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小新每天都会飞奔到你身边！
醒来后
侧躺在床上玩着手机
直到中午
才磨蹭着起床
看着电视剧
吃饭后又钻到房间里
下午明明没玩多久
一抬头
怎么天黑了
一天如白驹过隙
以下是某人一天的时间表
睡觉
玩手机
吃饭
去厕所
每逢佳节胖三斤
这两天小新的朋友圈已经被这只老虎刷屏了！
不过
每天宅在家里的我们
除了“卧床躺”
也要适当运动
增强免疫力
看 有的同学已经动起来了！
你能坚持到几个呢？
不妨来挑战一下吧
小新为你准备了几个室内运动
简单又易懂
快点儿动起来吧
温馨提醒：
运动前后记得热身哦
❤ ❤ ↓ ↓ ↓ ❤ ❤
做法：
1.自己平躺于水平面，逐渐伸直手臂，抬起上半身，这时双腿应保持伸直状态。
2.两人配合，自己弯曲双腿，另一人按着脚腕，自己双手交叉抱于胸前或置于耳侧，两人轮流交替。
注意：
1.双肩平行，臀部不能离垫面。
2.躺下吸气，起来呼气，保持呼吸与动作的协调与节奏，若呼吸急促时可停顿1~2秒。
3.头部正视前方，双手尽量不要放于后脑勺，否则过程中借助手的力量将头抬起将会拉伤颈椎，甚至脊椎受损。
4.20个一组，每天4-6组，组间休息1分钟左右。
做法：
1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面，保持肩膀和肘关节垂直于地面。
2.脚尖并拢，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持同一水平面。
注意：
1.尽可能保持身体挺直。
2.需要一个软硬适中的垫面。
3.眼睛看向地面，保持匀速呼吸。
4.每次2分钟，每天4次，间隔1分钟左右。
做法：
1.双手打开面朝下，双手打开与肩同宽或略宽，手伸直，手掌撑地，脚尖着地。
2.吸气，身体慢慢下降，直至胸部接近地面2-3cm，保持2秒，保持腹部紧张，不塌腰。
3.快速伸直手臂，回到原始状态，同时呼气。
注意：
1.手肘外侧弯曲，靠近身体，手肘外曲角度为45度左右。
2.收紧下巴，可目盯前方，避免颈部紧张。
3.头部、臀部、脚踝保持三点一线，全身挺直，平直平落。
4.每组20个，每天4组，间隔休息2分钟左右。
做法：
1.身体直立，双脚开立与肩同宽，双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。
2.膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。
3.然后起身回到起始位置，同时呼气。
1.膝盖不要内扣，微微外翻，要求同一边脚尖、脚踝、膝盖和髋关节在一条线上，因人而异。
2.重心落在脚后跟，前脚掌可以轻微抬离地面。
3.每组20个，每天6组，间隔休息1分钟左右。
做法：
1.双脚后跳，躯干与腿部在同一直线。
2.保持动作稳定与连贯。
3.收紧腹部，有短暂腾空。
注意： 1.尽量不要在比较硬且平滑的地面上做动作，可选择瑜伽垫做缓冲。
2.做跳跃动作时要用前脚掌做起跳和落地，不能用全脚掌和脚跟落地，以免对大脑造成震荡。
3.每组15个，每天4组，间隔半分钟左右。
做法：
1.身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。
2.把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。
3.保持动作协调与连贯。
注意： 1.两腿要并拢伸直并要有意识地收紧下腹。尽量用腹部发力，膝关节可以稍微地弯曲。
2.每组做20次，一共做要做5组。
今晚
2022年北京冬奥会开幕式就要直播了
大家有没有搓小手手兴奋期待呢？
预祝中国健儿取得好成绩！
-END-
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图文编辑 | 李蒙 梁雯博
校对 | 石明艳
素材来源 | 网络
出品 | 新乡学院融媒体中心
监制 | 新乡学院党委宣传部
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