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高考前最后一周，这些禁忌家长一定要避开！（转给考生家长）

大学作者：今日教育考试 2023-05-31 12:38:24

还过一周就是高考，对于大多数考生来讲，调整心态，注意细节，才是最重要的。

而在这个时候，家长的作用似乎显得越来越重要了，因为有许多工作都必须由家长来完成，协助孩子一同进入最后状态。

其实，高考不仅仅是考高三学生，更重要的还是考家长，尤其是在高考前的最后几天，有些家长可能比考生还要紧张焦虑。

紧张归紧张，家长千万别把这种情绪传染给孩子。

另外，有些事儿，还要替孩子想到做到。

今天小编要和家长说说，考前最后阶段，家长要做好哪些事儿。

其实，高三的孩子大多已经成年了，高考前的准备工作完全可以自己做好，如果家长愿意助孩子一臂之力，当然是锦上添花。但是一些家长往往喜欢亲力亲为，这也是可以理解的。

下面小编支招广大考生家长，高考前的时间既不要过于“漠不关心”，也不要过于“细腻”，这样都会令非常“急躁”的孩子感到“意外”。

面临大考孩子的内心都会产生一定的紧张情绪，他们又都处于青春期末端，独立意识较强，负面情绪也需要宣泄。

同时，在备考中有些细节又不能出现失误，因此，家长在孩子考前要做到粗中有细，这样才能有效地帮助孩子。那么，家长应该怎么做呢？

睡

帮助孩子调整生物钟

对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说，高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。

更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。

所以，考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。

小编整理了高考前最后2天作息时间安排表，希望为广大考生和家长们提供服务。

考前倒数第2天

起床7：00—7：30

自由安排9：00前

轻松复习9：30—10：30

午餐12：00

午休13：00—14：00

轻松复习14：30—16：00

晚餐17：30

运动、散步18：00—19：00

休闲20：00—21：30

睡觉22：00

考前倒数第1天

起床：7：30

自我放松：9：00前

轻松复习：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

看考场：15：00—16：00

晚餐：17：30

运动、散步18：00—19：00

浏览知识结构　19：00—20：30

检查考试用品：20：30—21：30

睡觉22：00

温馨小贴士：为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。

食

饮食均衡最合适考生

“要考试了，得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法，而且在高考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的6~10倍，这时候，如何调配营养，也成了家长关心的问题。

于是，有家长到超市和市场买来大鱼大肉，结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式，赶紧给考生“加塞”一些营养，殊不知，这种“关爱”很有可能会害了考生。

清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。

记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯！家离考场较远的考生，家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。

下面专业的营养师来支招送上高考食谱，家长们可要仔细看哦！

高考考生食谱（家长可根据需要自由调整餐单内容）
餐单	品类	食材	食材数量（单位：g/ML）
早餐	牛奶	牛乳	220
	煮鸡蛋	鸡蛋	50
	菜肉包	小麦粉（富强粉）/小白菜/猪肉（肥瘦）	150,100,30
	嫩酱瓜	酱黄瓜	25
	小米粥	小米	50
	青菜肉丝汤面	小白菜/猪肉（瘦）/挂面	100,50,100
	胡萝卜炒鸡蛋	胡萝卜/鸡蛋	100,50
	肉泥蒸蛋饼	鸡蛋/小白菜/猪肉（瘦）	30,100,25
间餐	苹果、粒、桃子等水果，或者是核桃、夏威夷果、花生、杏仁等坚果		100
午餐	小米饭	稻米/小米	50,50
	烧鸡	鸡	50
	海带炖排骨	海带/猪小排	100,80
	红烧牛肉	牛肉（肥瘦）	100
	红烧鱼块	青鱼	80
	醋熘鱼块	青鱼	100
	炒土豆丝	马铃薯/辣椒（青、尖）	150,20
	木耳炒白菜	木耳/大白菜	40,150
	木耳烩豆腐	豆腐/木耳	150,25
	盐水河虾	河虾	100
	虾米炖豆腐	豆腐/虾米	150,10
晚餐	山药粥	稻米/山药	30,25
	炒洋葱	洋葱	150
	番茄炒鸡蛋	番茄/鸡蛋	50,50
	清蒸鲳鱼	鲳鱼	100
	菠菜汤	菠菜	200
	鲜蘑清汤	蘑菇/芝麻油	50,2
	青椒炒肉	猪肉（瘦）/青椒	80,100
	碎菜粥	稻米/小白菜	30,30
	豆角炒肉	豆角/猪肉（肥瘦）	60,60
	肉末茄子	茄子/猪肉（瘦）	100,60
夜宵	酸奶	自制酸奶或超市购买	280
	紫菜虾米汤	紫菜/虾米	5,10
	牛奶藕粉汤	牛乳/藕粉/白砂糖	220,10,15
	绿豆汤	绿豆/白砂糖	25,15

行

与孩子一起散步锻炼

考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。

所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。

所以每年高考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。

备

陪孩子提前熟悉考场与准备考试用品

01、提前踩点，熟悉考点环境

准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制定出去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点儿环境。

和孩子一起计算好去考点的时间，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。

02、备齐考试用品

考试前两天，家长可督促孩子把考试用品（一般学校会发一套，学生最好多备一套）、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料夹中。考试期间（6月7日—8日）每天去考场前都要检查一遍，看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜、手表等是否携带齐全。（可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查，以防遗漏。）

特别提醒考生不要带手机入考场，还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求，一旦机读卡不能识别的话，就会让孩子因为完全可以避免的小失误高考失利。

另外，家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》，按规定参加考试，避免出现失误和违规等现象。