5•25心理健康节

告诉自己，“我很棒”。无论发生什么，都能很轻松地改变生活。当觉得自己不好时，就会使自己处于不幸，给自己的身体造成负担；当一味地自责时，就会不自觉地隐藏自己，处于自我怀疑的状态。要知道，我们每个人都需要改变，每一天都是崭新的，我们都很平凡，要相信，我们每个人都在这个世界上扮演着独特的角色，我们很特别，请好好爱自己。

学会赞美自己

“指责摧毁内在心灵，赞美可以塑造灵魂”。赞美就像照在人们心灵上的阳光，能给人以力量，没有阳光，我们就无法正常发育和成长。赞美能给人以信心，没有信心，人生的大船便无法驶向更远的港湾。试试看吧，学会赞美自己，你会收获一份意想不到的惊喜。

耐心呵护自己

耐心对待自己，选择光明的思想，并耐心等待，你最终会得到自己想要的生活！我们每个人都会犯错，学习的过程中出现失误没有关系，只要下次不犯就好，多给自己一次机会，不要过于指责自己不够完美。因为失误是成长的必经之路，失误有时候也是有价值的事情，它是你的老师，我们要从失误中汲取教训，学会成长。

做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。遇到发怒的情境时，先在口腔里饶舌头十圈，行前三思：一思发怒有无道理；二思发怒后有何后果；三思我正要发怒，有其他方式替代吗。这样就可以通过制怒变得冷静从而保持情绪稳定。

努力增加积极情绪。具体方法有三种：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标或大目标分为多个小目标，小目标易实现，每一个小目标的实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，万事都有两面，好事可变坏事，坏事可变好事，如：“塞翁失马，焉知非福”、“破财消灾”等，辩证思维可使人从容地对待挫折和失败，因而可避免有害的消极情绪。

常笑多幽默。有心理学家认为：人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴；不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁，笑一笑，十年少，愁一愁，白了头；另外，笑还有较好的生理作用，如吸氧量增加、按摩心脏、松弛肌肉、降低基础代谢等。幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂，学会幽默可以减少不良情绪。

 助人术

做良人行善事，做他人的快乐之源，既可以给他人带来快乐，也使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感；反之，常做坏事之人，则因以小人之心度君子之腹而提心吊胆、心理紧张、不得安宁。

渲泄术

当遇到不如意、不愉快的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电视、看电影、找朋友谈心诉苦等方式来渲泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛快地哭一场。哭就哭出眼泪，眼泪不要往肚里咽，有心理调查结果显示，爱哭的人不易患溃疡病。

当需求受阻时，可以通过满足另一种需求来进行补偿。如：长得不漂亮，可以发奋学习提高内在素质；当遭到挫折时，可以通过改变周围环境来转移情绪；如：和朋友吵架时，可以先选择性回避，等彼此冷静下来再继续交谈。

升华术

即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名著《少年维特之烦恼》，而大文学家普希金则相反，其在得知美妻婚外恋后，愤怒地与情敌决斗，结果中弹身亡，留下千古遗憾。

放松术

当心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下地放松全身，或者是通过静坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪获得积极的情绪。

当情绪抑郁时，可以多照镜子，对着镜子里面的自己说话，如“某某某笑一笑，笑一笑”，结果会真的笑起来；也可以说：“我感到情绪稳定”、“我感到心情愉快”、“我今天比昨天好多了”。总之对着镜子里面的自己说好话，进行自我良性暗示和鼓励，一般都会有较好的效果。