小暑牵三伏 养生有讲究
小暑
SLIGHT HEAT
2021.7.6
斗指辛为小暑
斯时天气已热
尚未达淤极点
故名也小暑
小暑养生
中医讲“脾主四肢”,人体四肢的活动功能,需要脾气不断输送营养润泽,如果脾气虚弱,筋骨肌肉得不到足够的营养,四肢便会倦怠无力,其中的小暑翘足舒筋式正是适合小暑时节练习。
1.正身跪坐,两手自然放于两腿上,头正颈直,竖脊含胸,全身放松。(图①)
2.下巴内收、百会上顶,带动身体向上立起,成跪立姿势。(图②)
3.两脚尖向内勾回,脚尖着地,然后重心移向左腿,提右腿带动右脚向前踏地。(图③)
4.重心后移,臀部坐于左脚跟上,同时两手下落于身体两侧,十指跓地。(图④)
5.提右腿,右脚向前缓缓踢出,脚尖绷直。(图⑤)
6.勾右脚尖,动作略停,伸右脚尖,动作略停,重复练习三次。(图⑥、图⑦)
7.收右腿,右脚踏地。(图⑧)
8.起身直立,两臂自然垂于体侧,左脚尖放平,右腿收回,成跪立的姿势。(图⑨、图⑩)
9.接上式,臀部坐于两脚跟,正身跪坐,两手自然放于两腿上,目视前下方,呼吸调匀,思想安静,全身放松。
10.开始进行对侧练习,动作同上,左右方向相反。
11.如上左右各做一次为一遍,共做三遍。
小暑食谱
猪骨陈皮绿豆莲藕汤
材料:新会陈皮、去皮绿豆、莲藕、白醋、猪筒骨、料酒、葱姜、盐。
做法:绿豆提前浸泡,陈皮、葱姜切好备用。猪筒骨入冷水锅,煮至沸腾后,洗净备用。藕浸入水中泡5分钟后取出,在靠近藕节3公分处切开,将绿豆和陈皮丝塞在小孔里,用牙签固定好。将藕、猪筒骨放入锅中,加入适量水煮沸后,加料酒、葱姜,改小火炖1小时。一小时后加入适量盐调味后再煮10分钟即可食用。
功效:常喝可以起到祛湿养胃,益气等作用,并且可以提高人体的免疫力,有很好的养生功效和保健作用。
素炒豆皮
配料:豆皮二张、植物油、食盐、葱、味精各适量。
做法:豆皮切丝,葱洗净切丝。油锅烧至6成热,葱丝下锅,烹出香味,将豆皮丝入锅翻炒,随后加食盐,炒数分钟后,加味精,淋上香油搅匀起锅。
功效:补虚、适应于止汗、自汗、盗汗、多汗者食用。
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越过夏至的塄坎,头戴一顶色彩斑斓的小凉帽,小暑节气一路汗流浃背地走来,象征着盛夏时节的正式开始。
end
责编:唐雪丹
作者:陈喜阳
编辑排版:唐雪丹
审稿:陈喜阳
审核:任盈盈
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