烟职24节气·大暑

大暑时，萤火虫卵化而出。古人认为，萤火虫乃腐草所变，萤火虫又名“烛宵”“耀夜”，是大暑迎接立秋的诗意之虫，轻罗小扇扑流萤，萤火虫在静夜里穿梭时，凉爽的秋已经不远了。

天气开始闷热，土地也很潮湿。溽是湿，大暑时，湿气浓重，湿热令人难耐。东汉刘熙说：“暑是煮，火气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热，人如在蒸笼之中，气极脏，也就称‘龌龊热’。”

《素问·六元正纪大论》中写道:“四之气，溽暑至，大雨时行，寒热互至。”大暑时节常伴有雷雨出现，大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。

中医学理论认为，夏季应心，在此时节，“养心”成为养生的关键。苦味入心，有清热解暑之功效，适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，不仅可以开胃，还可醒脑，使人产生轻松的感觉，从而起到祛湿除烦的作用。另外大暑季节出汗较多，易伤津耗气，也需要适时地化气生津，补充身体气津的亏耗。喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损，如绿豆粥、山药粥、百合粥等。

大暑时节，天气酷热，雨水和高温交替，闷热的天气让人的心情烦躁，“汗为心液”，出汗多也容易伤心。人们容易心烦意乱、无精打采，有人称之为“精神中暑”。我们要做的是顺应自然界的“长养”之气，即“心静自然凉”，避免遇事急躁，避免生气恼怒，可多想轻松愉快的人或事，也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动，达到安定神志、调养心气的作用。

运动后出汗，会感觉神清气爽，这就是寒湿排出后，身体变通透了，气血运行更顺畅，人自然会倍感舒爽。运动出汗也要讲究方法，尤其是在三伏天，大暑时节气温高、湿气重，人体腠理开泄，风、寒、湿等外邪易侵袭人体，因此运动应适度，除了避开高温，也要注意不宜大汗淋漓、精疲力尽，微微出汗为宜；不过晚运动，最好不超过晚8点，否则容易失眠；运动时间、量根据体质调整。

大暑时节是一年里白昼最长的季节，且天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，宜晚睡早起。建议晚上十一点睡，早上六点起。同时中午一定要适当小憩，养心神。午休控制在20到30分钟左右，有助于缓解身心疲劳状态，保持身心舒畅。夏至以后前半夜热，后半夜凉，晚上睡觉时不建议开窗，容易感冒。室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度。