疫情期间，如何快乐地宅在家中

除了心理上的不良反应，部分同学也可能会出现明显的躯体反应，如头晕心慌、呼吸不畅、恶心、腹部不适、肌肉紧张及发抖、双腿乏力、自我感觉发热等。

同时也可能出现睡眠方面的一些问题，如入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦、睡眠不持久等心理压力带来的身体上的不良反应。

我们要学会正确接受信息，避免造成替代性创伤。替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。

如今传播信息的载体十分多，但我们要做到不信谣、不传谣、不造谣，并且学会甄别信息，要从官方媒体中接受正确的信息，千万不能通过几张不知真假的截图或某些“网友说”来给自己造成偌大恐慌。

假如我们被泥沙俱下的信息流所干扰，产生了担忧、感动、愤怒的情绪，我们也不要过多担忧这些情绪本身，而是学会接纳这些情绪的存在。因为，当你觉得这些情绪都是正常的存在后，它们也就不能再将你引诱到负面的深渊中去。

疫情居家期间，我们可以制定一份生活学习计划。有规律的生活，会提升生活质量，让生活充实起来。尝试着列一张“开心清单”，做一些让自己开心的事。这样可以使我们在转移注意力的同时，放松身心，降低神经紧张度，帮助大脑释放更多的多巴胺，让我们在宅居生活中，也能体会到快乐和愉悦的心情。

相信大家在运动之后都有一种轻松愉悦的感受。30分钟以上的有氧运动可以促进人体内啡肽的分泌，内啡肽又被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。因此，当在家中焦虑紧张时，可以遵循357原则（3是指每次坚持30分钟以上的运动，5是指一周坚持5次运动，7是指心跳和年龄加起来要在170次/分钟），尝试从事健身操、跑步、瑜伽等运动，或者起身做几组深呼吸的方式，来帮助自己调节情绪。

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