咻的一下~华东师大首创这项大球运动，感觉要火！

咻的一下~~~

全程无撞击发力

顺关节运动

重点锻炼核心力量

……

柔力太极球（简称柔极球）

这到底是一种什么运动？

看视频了解！

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柔力太极球是什么？

柔力太极球运动是华东师大体育与健康学院教授杨建营于2019年5月发明的一项大球类项目。

该项运动以单打、双打、三打隔网对抗为运动形式，操作简单，容易上手，只要两个人一个球就可以玩起来。

如果比赛，可以使用羽毛球场地。

该项运动对抗的模式多种多样，可以进行一对一的实力大对抗，也可以二对二、三对三集体对抗。

▲ 柔力太极球运动发明者、华东师大体育与健康学院教授杨建营

该项运动所有技术动作都没有撞击发力，都是顺关节运动，所以有效地避免了运动损伤。

其所有技术都是需要人体的核心力量而非局部肢体力量完成，动用的肌群主要是作为人体最大肌肉的臀大肌，还有丹田部位的配合，是一项重点发展核心力量的运动。

“单打比赛时，运动员的心率一直保持在170～180之间，既是锻炼心肺功能的好方法，也是培养顽强拼搏精神的好途径，很适合青少年；双打、三打比赛更强调相互配合，易于培育团队精神，适合不同年龄阶段的人群，是老少皆宜的运动形式。”

4类18组36个具体技术

该运动采用隔网对抗形式的比赛方法，类似于羽毛球、柔力球，主要包括4类18组36个具体技术。

4类技术包括基本技术、隐蔽技术、转体技术、腾空技术。

其中，基本技术包括高进低出、低进高出、体前横拉3组；

隐蔽技术之腿下隐蔽

隐蔽技术包括腿下隐蔽、躯干隐蔽（背后、腋下）、头后隐蔽4组；

转体技术又分半转体、全转体两种，均包括平旋、立旋、贴身旋，共6组；

腾空转体贴身旋

腾空技术包括腾空转体平旋、腾空转体立旋、腾空转体贴身旋、腾空高进低出、腾空截击5组。

上述每组技术都包含左手位技术、右手位技术，从而形成左右完全对称36个具体技术。

“以退为进、以柔克刚、顺势而为”

杨建营表示，除了突出的健身效果之外，该项运动还传承传播中华优秀传统文化。

以退为进、以柔克刚、顺势而为的技术特征，直观地展现了老子《道德经》中的“反者道之动”“柔弱胜刚强”“无为而无不为”等道家哲学思想；

其整体合一、化发一体、一气呵成的技术特征，则形象地诠释了《周易》中的“整体合一”“阴阳一体”的太极哲学思想。

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球体上绘制的来知德太极图

该项运动还充分汲取了现代体育公平竞争、尊重规则、遵守规则、以规则为纲的竞赛理念，具有鲜明的现代体育特征。因此，该项运动是亲身体验中国传统文化、了解中国传统哲学、学习体育精神的一个实践途径。

▲ 杨建营在课上给学生示范

培养战胜对手的勇气和思维的敏捷，培养团队合作的精神，在攻防对抗中体现以柔克刚、顺势发放、和对手之间的攻防虚实变化、团队之间协作互补的太极思想……这些提高了学生们的兴趣，也激发了大家锻炼的热情。

“用柔和的方式让全身动起来”

华东师范大学体育与健康学院院长季浏介绍，柔力太极球已经在华东师大专业课尤其是公共体育课中推广，大多数学生学习了这项运动。

博士研究生冯香红几乎每天都和同学们练习。“我们一般从下午4点半练到晚上7点半，甚至8点半。这项运动除了可以锻炼自身的核心力量，锻炼臀大肌，更让我们亲身体会道家思想，我们希望大学生能更多地接触传统文化。”

谢梦吉是上海中医药大学的交流生，第一次接触柔力太极球的她表示，这项运动没有那么激烈，用柔和的方式让全身都运动起来，可以锻炼身体的稳定性，对中老年的保健也很有帮助。

从2001年开始练传统武术太极拳，博士研究生徐亚奎接触柔力太极球后，他发现该项运动和太极拳的原理几乎一样，以柔化刚，通过身体的体会让自身对传统文化的理解更深刻。

据悉，今年年初这门课已经在学校公体课开设一个班作为试点，有22名同学选修。即将到来的新学期，体育与健康学院将在研究生一年级开设专业课；同时，面向全校开设两个公体课班级。有兴趣的同学，后续可以关注选课哦！

华东师范大学体育与健康学院党委书记黄岚兰表示，这项运动趣味性强，为青少年提供了新的锻炼途径，是锻炼学生心肺功能的好方法，希望这项运动能够在全国普及开来，甚至可以走向世界。

来源 | 体育与健康学院

原载｜中国青年报客户端

记者｜张曼玉 张勇 高淑雅

编辑｜吴潇岚

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