嘿，你一直想要的答案都在这

 ● #学习状态不太好，我还要继续坚持下去吗？# ● 

 ● #我的能力是否能够受到认可？# ● 

 ● #我喜欢一个人，但是不敢表达怎么办？# ● 

 ● #这段时间情绪低落，我该怎么办？# ● 

 ● #我要考研吗？# ● 

 ● #未来的我希望现在的我做些什么？# ● 

 ● #我要去很远的地方旅行吗？# ● 

“学习状态不好”的表现有很多，导致学习状态不佳的原因也可能多种多样。当学习状态不佳、学习计划进展得不顺利时，我们容易产生各种各样非适应性情绪，并且，处在这种情绪状态下的我们还特别容易去对比理想与现实的差距，这无疑会加重心理负担，感受到更大的压力感及无力感。

首先我们要具体化目前的学习困扰。学习状态不好到底是有多不好？它对自己的困扰程度有多大？截至目前，自己已经做了哪些努力？也许这些努力没能让你状态变好，但请不要忽略它们，肯定自己的付出，这样会让你的自我责备变少，也更可能想出其他解决方案。

其次，我们来进一步考虑要不要坚持的问题。如果目标不是你想要的，或者目标是你想要的，但不合适，比如目标脱离实际无法实现，那么，越坚持难道不是越心酸嘛？

最后，有恒心、有毅力是件很好的事情，它能帮助我们更好地朝目标前进，但也要记得劳逸结合，松弛有度。

我们都渴望得到其他人，特别是在乎的人的认可及尊重。在乎别人对我们的评价，在表达我们尊重需要的同时，也体现了对他人的尊重，不过我们不应当仅执着于他人的评价，更确切地说，认可或自尊的来源不应来得这么单一，因为它不稳定，容易失控。

当我们的能力不被认可时，我们或许会感到伤心，愤怒，甚至还可能因此而怀疑自己。相比起身边人的不看好，更加让我们不安的或许是自己对自己的不认可，自尊受损。这会是一种对自我能力的看轻、甚至否定。

积极的自尊感，事实上就像是意识的免疫系统一样，给我们提供了抵抗力、力量和再生能力。这里分享《自尊的六大支柱》关于如何提高自尊的途径。自尊的六大支柱分别是：有意识地生活、自我接受、自我负责、自我维护、有目的地生活及个人诚实。

当你说出，“我喜欢一个人，但是不敢表达怎么办？”时，试试再进一步问问自己，此时此刻心里在想什么呢？如果你感受到的情绪是“害怕、担心”，那么你的想法是“要是ta拒绝我该怎么办”“会不会连朋友都做不了”吗？还是有其他呢？

首先，担心、害怕的背后是在意。适度的紧张和担心显然有它的适用性。但可以肯定的是，目前你的“不敢”已经让你的喜欢在心口难开。

其次，在承认、接纳这份担心、害怕的基础上，你需要考察自己的想法是否合理、客观以及适用性如何。先找出自己头脑中的想法，然后你可以尝试问问自己以下几个问题，说不定会有所启发：

1）“对于这个情境，最现实的结果是什么？”

2）“相信你头脑中的想法会带来什么样的结果？如果你改变想法又会怎样？”

3）“如果你的朋友或家人遇到这种情况，你会给他什么样的建议？”

正视这个问题，相信经过思考后的你会找到属于自己的答案。

情绪跟我们的天气一样。每个人都会有情绪，且各不相同，处理方式也不同。人本主义的观点认为，情绪与我们自身的需要有没有被满足相关。当需要没有被满足，就体验到消极的情绪。

根据以上，我们可以通过以下方式更好地关怀自己。

（1）情绪的照顾功在平时，应该看见并且接纳当时自身产生的情绪反应。

（2）回忆最近几天发生的事情，看是否是身体不适或发生了重要的事情。

（3）看看情绪低落是不是自己某种的需要没有被满足。

另外，还有处理情绪低落时的两个小秘诀：①做一小步改变，情绪低落的时候，做一小步改变，常常带来意想不到的变化。②保持耐心，情绪到达极值和顶峰之后，会自然趋向平稳，因此我们需要保持一些耐心，对自己要有信心。

当你提出这个问题的时候，你与这个朋友过往一定有很多值得回忆的经历。也许随着时间和空间距离的增加，你与对方的联系减少，而关注到自己似乎无力去改变现况的一种持续的心理状态。

如果你要增加与对方的亲近感，可以创造一些面对面的机会。同样，你也可以在你的周围，找寻到一些机会去增近你的关系，避免持续的孤独感。

如何你想增近彼此的关系，可以试试这些方法：

（1） 站在对方角度。由于生活环境不同，尤其在彼此喜怒哀乐的生活事件不同，无法即时分享共同的情绪。也许他不是不关心你，他只是也在为自己的生活忙得鸡飞狗跳。

（2） 重新去回忆过往的那些滋养你们彼此关系的事件和时刻。与对方分享那些重要的时刻。

（3） 给予彼此弹性心理空间。真正的成长，便是在弹性的心理空间里，享受“你侬我侬”带来的独立而又亲密的感觉。

当我们在面临选择时，都会有一些纠结和心理的冲突。特别是在面临“要”与“不要”的选择时更容易出现。当我们有心理冲突的时候，就会影响心情。考研有好有坏、不考研有利有弊，显然你现在遇到的困扰属于多重趋避冲突。

（1）清楚自己的人生目标。可以尝试运用职业心理测评、专业访谈和实习见习等方式，增加对自己的认识。越是对自己了解清晰，职业选择就会越明晰。

（2）增加信息的确定性。通过一些渠道获取专业信息，明确知道自己的专业方向。

（3）参阅自己内在的心理动力。我们在选择时会涉及到内部心理动机。往往，自己喜欢的、成功内部归因的方式会更容易坚持下来。

（4）在信息掌握相对不全的背景下，请告诉自己不要着急做出任何决定。随着信息的不断输入和反馈，你的决定也很有可能发生改变。重要的是你自己能承担起成长和选择的责任。

针对这个问题，我们可以按照下面的步骤来一场奇妙的自我探索之旅。

（1）请你先找一个安静舒适的环境坐下来，准备好白纸和一支笔。在第一张白纸的顶端写下“十年后”。思考、回答以下问题，并将答案写在纸上。

①清晨从床上坐起来环顾四周，我会是在一个怎么样的环境里居住呢？

②走出卧室准备吃早餐，是谁为我准备的呢？家里还有其他人或动物吗？

③准备去上班，我穿着怎样的衣服，留着怎样的发型，使用的是什么交通工具呢？

④来到工作地点，这里看起来是什么样的？今天的工作安排又是怎么样的呢？我对这里的感受如何？

（2）现在看看纸上的答案，身为“十年后的自己”都看到了自己怎样的生活，你满意吗？

（3）在第二张白纸顶端写下“现在的我”三个字。

①思考你觉得现在要做哪些事情才能达到这样的生活，将答案写在纸上。列出具体行动一、二、三……

嘿，盆友，你找到答案了吗？

旅行是一段带有自己很多期待的行走和体验的过程，其中很重要的是与自己有关。我看见了问句里面的“很远”，一方面是对遥远的地域的憧憬，另一方面也意味着离开现在的住所可能会很久。

也许最近身边的环境让你感受到了一些压力或者内心冲突，你想通过离开熟悉的环境去体验的一种方式来调整自己的状态。你可以思考现在的生活哪些方面让你感受到了压力，想想以前有没有类似感受，当时是如何度过、有没有人帮助你，从而找到解决它的方法。因为旅行之后，我们还是要回到现在的生活面对未解决的事。

当前世界范围内抗疫工作并未取得完全胜利，国内零星病例也偶有发生，为了安全起见，不建议去很远的地方旅行哦。若因此无法动身远行也确有可惜，那么来场心灵之旅是不错的选择。眼睛到不了的地方，文字和心灵可以。

你做了，生活才会给你答案。徘徊在十字路口的我们，有时不是不会选，而是不敢选。希望我们都能倾听自己内心的声音，勇敢地去做选择。 

莞小工认为，那个让你自己不后悔，能让你去热爱生活、打败烦恼的，便是对的答案。

一审 | 辛承祚  二审 | 蔡耀蔚  终审 | 叶妙娴