内蒙古美术职业学院军训日志之开饭啦!
又到一年开学季,2021级的新同学们也已经迎来身体和意志的磨砺——军训。站军姿、踢正步、唱军歌……收获满满集体感的日子多年以后依然让人怀念。为了让汗流浃背的日子更健康,今天我就为大家送上一份军训的饮食攻略。
军训期间第二重要的是好好吃饭,总体原则是:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐也别饿着,夜宵还是尽量不要。
军训日志之开饭啦!
早餐要吃饱,主食、肉、鸡蛋、蔬菜、牛奶、水果,坚果,总之越丰富越好。实在没胃口的,也要自己想想办法,比如吃点开胃的小咸菜。否则一上午高强度的训练很容易发生低血糖、晕倒等状况。
午餐应该不用嘱托什么了,饥肠辘辘的你可能只恨教官训话时间太长。有那种先唱歌才能吃饭的时候,记得一定要大声唱,否则一遍两遍不算完,轮到你们班的时候,就剩菜汤了。
晚餐就需要斟酌了。吃太多吧,不利于消化,更不利于减肥。吃太少吧,晚上会饿得睡不着觉。所以,晚饭摄入的食物尽量多注意搭配,而不是量。粗杂粮、肉蛋奶、水果蔬菜,听说过膳食宝塔吗?照着吃就没错了。
一天摄入多少卡路里是足够的?膳食宝塔给出的标准是:中等强度劳动男性每天需要能量为2600千卡,女性为2100千卡;高强度劳动男性每天需要能量为3000千卡,女性为2400千卡。鉴于军训属于中高强度劳动,可以在膳食宝塔基础上增加15%-30%的能量摄入。
军训的夜晚,很多同学可能会突然饥肠辘辘。如果能安然入睡,第二天早饭再吃最好。但如果不行,尽量选择热量低易消化的零食,比如低糖酸奶、苏打饼干。
最后,除了上面的叮咛,还想嘱咐同学们,记得根据个人体质补充营养:比如贫血的同学补补铁,抽筋儿的同学补补钙,爱吃素食的同学吃点肉,爱吃肉食的同学多吃菜。
审核人:王磊
主编辑:赵雅楠
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