暑期社会实践 | 全民健身进校园

近年来，人们的生活水平不断提升，随着全民健身上升为国家战略，越来越多的人开始关注与运动相关的领域，人们对健身知识的需求也有了一定增长。然而，如今运动健身知识普及率不高，伪科学大肆宣传，正需要科学的健身内容以及良好的运动观念对有相关需求的人们进行合理的引导。接下来，让我们和运动人体科学学院2020级本科生邹梓良一起了解一些关于减脂和增肌的小知识吧。

大多数人会因为对自己身材有一定要求，或是想要改善健康状态，维持身体健康从而产生减脂的想法。其中BMI（身体质量指数，如下图）和体脂率是衡量一个人身材是否匀称的常见指标。

健康的减脂的原理很简单，就四个字——热量缺口，也就是每天摄入的热量需要小于消耗的热量，我们可以从饮食和运动方面入手。

人们健身的原因多样，一部分人想通过健身练就饱满的肌肉，获得强大的力量；也有部分人想通过健身紧致身材，改善型体。而这些都是增肌训练可以做到的。增肌的原理很简单，就是肌纤维的破坏与修复，即肌纤维在运动后通过恢复会变得更强。我们只要通过科学训练、合理饮食，就能达到增肌的效果。

有了教学目标之后，我们必须准备好优质的教学内容，这需要在前期拥有足够的知识和储备，投入大量时间，思考如何安排课程内容与教学方式。这也让我明白了我们平时学好专业课知识以及增强课外知识储备的重要性。只有自己钻研透彻所学领域的知识，并且拥有广度，才能更全面、更专业地解决教学以及今后工作中存在的问题。

在教学过程中，看到同学们认真听讲，积极参与互动，真的很让人开心。在减脂课中，大家积极参与BMI计算以及食物热量竞猜环节；在增肌课中，同学们热情高涨地学习全身各部位的肌肉以及训练动作；在实践环节中，多名同学也在完成了法特莱克跑的课程后给予了不错的评价……这些正向反馈是我这些天来讲课的动力所在。

运动健身类的知识在普及之初，还需更加精简易懂，以质保量，确保听众学有所获。当然运动需要理论指导实践，在课程中如何将理论知识、动作指导以及同学们亲自尝试运动这三者有机结合起来也同样是个需要思考的问题。以理论指导实践，需要让大众自愿参与到运动中，而不仅限于理论学习。