关注｜对不起，我可能对人过敏！

对于社恐人士来说对视简直要人命，不管那目光来自谁，不管那目光是善意的还是恶意的，都觉得像是芒刺落在身上，照得人无处遁形，因此他们会下意识地躲避，给人一种“放不开”的感觉。

总是过分在意别人对自己的看法，担心自己在别人心目中的形象不够好，担心被人讨厌，经常因为这种忧心陷入长久的焦虑。

比如刚认识一个新朋友，正常都应该表现得热情大方一些，但是对于社恐来说，这就是灾难。倒也不是不想表达好意，反而是因为太想留一个好印象了，才会那么紧张。不知道该说什么，害怕说错话被人讨厌，就只能保持沉默，在别人看来就是一副高冷不好相处的样子。

但是社交恐惧症的表现形式不仅仅是面对陌生人而手足无措，还表现为不能在公共场合打电话，不能在公共场合和人共饮，不能在有人的注视下工作等极端的行为。在这种恐惧、焦虑的情绪出现时，还常伴心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。

Liebowitz社交焦虑量表

（以下图片来源于医学图解公众号）

社交恐惧症分为两种：广泛型、特殊型。

广泛型患者对于所有人多的场所都会产生害怕心理，而特殊型患者只对指定环境产生预期的害怕。

大部分的患者都属于轻微病状，会有一定害怕心理，但是不会过度反应，所以80%的人没有选择对症治疗。

小部分的患者，严重会影响生活，无法正常学习交流，脱离学校、脱离人群、脱离社会。

所有心理障碍诊断标准中，都把疾病造成个体功能损害作为诊断标准之一，社交障碍也对个体多方面的功能造成损害，可以概括为以下几个方面：

社交障碍对个体最明显的影响就是人际功能损害，他们几乎没有朋友，不能参加必需的社交活动，不能与同事、同学进行正常交往，甚至无法谈恋爱结婚。

他们不能参加正常的社会活动，不能参加同事、朋友、亲戚的聚会和宴请，不能参加学术活动和一些工作相关的会议。

作为学生上课不敢发言，不敢参加一些演讲或表演活动，遇到不懂的问题不敢提问，不敢与同学或老师交流；在就业过程中，不敢参加职业应聘面试，丧失一些好的就业机会；在工作中，不敢表达自己的想法，不能与上下级沟通，不能有效地组织一些职业活动。

社交活动是个体生活的一项重要内容，不敢参加社交活动势必影响个体的生活质量，有些患者不敢在公共场所进餐，有些患者不敢上公共厕所，严重影响生活质量，有些患者不敢外出购物或其他活动，影响最基本的生活功能。

我们大脑的神经通路可以被重塑，许多科学证据表明，我们可以通过自我帮助的方式来调节大脑的神经活动，从而克服自己的社交恐惧症。

大多数时候，即使社交恐惧症患者意识到自己有严重问题，也可能很难寻求帮助，因为他们总是避免进行社交活动，甚至是避免与医生接触。但是越想要逃避，越会引发焦虑的情绪。想要克服恐惧就需要走出这一步。

比如，你可以主动去参加一些集体活动，鼓起勇气向心理治疗师寻求帮助，这样做往往会在短时间内取得长期的效果。想法会影响情绪和行为，所以当你的大脑中充斥着无用的消极的想法时，它会让你感觉更糟。挑战和改变这些想法，使之变成积极的动力，可以帮助你感觉更好。你会发现，与他人交谈并没有那么吓人，而且还可以向你提供帮助。

锻炼可以有效地缓解社交恐惧的症状。做运动不仅可以转移你的注意力，使你从负面情绪中解脱出来，还可以通过提高心率来改变大脑的神经化学物质分泌，比如增加抗焦虑的神经化学物质，其中包括快乐因子多巴胺，让人放松的5-羟色胺、有止痛作用的内啡肽 。

不仅如此，运动还可以激活大脑中负责执行功能的额叶区域，有助于控制杏仁核的活动。

 肠道被称为人的第二大脑。我们可以通过改善肠道健康来调节心理健康，帮助治疗社会恐惧症。有关调控饮食结构的建议可以分成以下5个点：
（1）多吃优质碳水化合物，即糙米、全麦面食等较为复杂的碳水化合物，可以用他们来取代加工谷物（如面包和面食）和简单的碳水化合物（如果汁）。
（2）多食用富含益生菌的食物；
（3）多食用富含omega-3脂肪酸的食物；
（4）多食用富含抗氧化物的食物；
（5）避免饮酒或摄入咖啡因，酒精可以加重人们的抑郁情绪，而社会焦虑时常伴有抑郁症的症状，咖啡因也会对焦虑有一定的促进作用 。

 暴露疗法，就是逐渐将自己暴露在外界环境当中，并且待在那个可能令你感到不适的环境中，直到你的恐惧感消退 。暴露疗法既可以发生在现实生活中，也可以在你的想象中进行

 从短时间看来这个方法可能会让你感到压力倍增。可是如果你可以坚持下去，练习这种认知方法，可以让你大脑的感知变得更加理性，甚至完全恢复正常。

学会深呼吸，平复自己的情绪，安慰自己拒绝胡思乱想。

内向无错

     如果只是内向，但每天正常生活，过得很快乐，对自己的评价也很平和，不会贬低自己。那么一点问题都没有。


接纳自己

     真正的社恐常常伴随着焦虑、抑郁和自我贬低。建议不要总是苛求自己事事做到完美，接纳自我，不再急于从负面情绪中逃开，停止对自己的挑剔，保持正常的心态。


寻找自己的快乐源泉

     性格内向，是问题，还是资源，完全取决于你如何看待和发挥它。一味地强求自己，修改自己，不仅不会让你变成更好的人，反而会让你过得不快乐！