快、稳、准、狠——手把手教你军训擒敌拳

在军训动员大会上，教官表演集体擒敌拳的场景惊呆了很多同学，他们表演的是16动擒敌拳，这套拳法以腿法见长、手脚并用、拳打脚踢、摔擒合一、架高势小、自然实用，讲究先发制人，一招制敌，要求快、狠、准、稳。

擒敌拳拳术汲取中华武术之精华，集拳击、散打、空手道、跆拳道等多种技法于一体，是能攻能守、攻防结合的综合性徒手格斗技能。练习这套拳法有助于同学们保护自己，锻炼身体，增强体质。

正确示范

错误示范

动作用途：由前贯耳，击胸、腹。

动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与脸同高，相距20 厘米；随即右冲膝 ；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方 。

动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。

正确示范

错误示范

动作用途：由前抓腕砸肘。

动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手 ；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约 30 厘米，拳眼向上，目视前下 。

动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。

正确示范

错误示范

动作用途：掏腿，推击腹、胸部。

动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡；

左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。

动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。

正确示范

错误示范

动作用途：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。

动作要领： 左脚收回成左虚步的同时， 双手变掌砍肋， 掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平 ；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距 20 厘米，拳心朝下。

动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。

正确示范

错误示范

动作用途：破抓腕，拧臂击面。

动作要领：右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目视前方 ；右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪） ，目视两手；随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下 ；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方。

动作要求：切腕迅猛，挡抓回拉与冲拳协调一致。

正确示范

错误示范

动作用途：架防护头，弹踢敌裆，掌砍敌颈。

动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；起左脚弹踢；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方。

动作要求：上架有力、弹踢迅猛、砍击准确。

正确示范

错误示范

动作用途：抄抱敌腿，涮摔制敌。

动作要领：左脚进步，右脚自然跟进成骑龙步，右抄抱 ；随即，左手抓握右手腕，右手变拳，拳心向上；右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉上提，右小臂略垂直，拳与头同高，距太阳穴约 20 厘米，目视前方。

动作要求：进步接腿准、撤步涮摔快。

正确示范

错误示范

动作用途：以横踢、鞭拳实施连续攻击。

动作要领：右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢；左脚落步，右脚在左脚后背步，右后转体，接右鞭拳，目视攻击方向；随即，左后转身 180°成格斗势。

动作要求：垫步横踢快、转体鞭打猛。

正确示范

错误示范

动作用途：运用组合拳法实施连续攻击。

动作要领：左脚进步的同时左直拳；右脚跟步接右摆拳；右转体接左勾拳，目视前方。

动作要求：进步快捷、拳击迅猛。

正确示范

错误示范

动作用途：由后抱顶敌腿摔敌。

动作要领：起右脚前蹬；右脚落步成右弓步的同时，双手变掌前插与膝同高，掌心相对约 30 厘米；随即右肩前顶，两手后拉置于腹前成虎爪，手心相对，目视前下方。

动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔协调一致。

正确示范

错误示范

动作用途：抄抱敌腿，下绊上抡反击。

动作要领：右脚在左脚前方上步，左脚自然跟进成骑龙步，左抄抱；随即左脚在右脚后背步，右脚扬起，右手成八字掌，向后挥臂，掌心向下，左拳护于颌前；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，右手由后向前抡摆置于左胸前 20 厘米处，掌心向下， 目视前下。

动作要求：进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。

正确示范

错误示范

动作用途：格挡护头，踢裆击腹反击。

动作要领：右后转身 180°成右弓步的同时右上格挡，左拳收于腰际，拳心向上；起左脚弹踢；左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳，目视前方。

动作要求：转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。

正确示范

错误示范

动作用途：侧踹击胸，跟进下砸。

动作要领：右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹；左脚前落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，左拳变立掌顶压右拳面，目视前下。

动作要求：侧踹迅猛、下砸狠。

正确示范

错误示范

动作用途：提膝防守，以插掌、侧击实施连续攻击。

动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左手变掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平与肩同高，拳心向下；右脚向前落步成马步的同时，左臂上架防守，右拳向前击出与肩同高，拳眼向上，目视攻击方向。

动作要求：左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。

正确示范

错误示范

动作用途：提膝格挡，戳击喉部。

动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左拳护于颌前，右拳护于腹前，拳眼向上，目视前方；右脚在左脚后垫步，左脚上步成半马步的同时， 左臂下格挡， 右手成插掌收于腰际， 掌心向上；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，拳心向上，右掌前戳与喉部同高，目视前方。

动作要求：提膝防守快、垫步前戳狠。

正确示范

错误示范

动作用途：摆击头部，勾击、膝顶胸腹部。

动作要领：左脚进步，同时左摆拳；接右勾拳；随即右冲膝。右脚落步，左后转体 180°成格斗势。

动作要求：拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。

视频 | 擒敌拳全套动作 教官：容子康

一招一式 豪情乘风

一拳一击 浩气冲霄

拳到之处 习习生风

热点推荐

SIT   新闻中心