天气变冷 || 快收下小秦这份保暖指南

款式上:

内贴身、中宽松、外收口

秋冬干燥，皮肤敏感，内衣要贴身、柔软、没有刺激性

中层衣服不要过紧，适度宽松

过度宽松肥大容易钻风，冷空气乘虚而入。外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计

材质上:

内薄软、中保暖、外防风

内衣穿得过厚，不仅不舒适，还会增加内衣里的空气对流，使保暖性下降。应以薄、软的棉织材质为主

中层衣服以羊毛、羊绒、纯棉材质最合适

外衣要以防风为主，面料要致密

1、食物要多样

动物性食物不仅蛋白质丰富，还含有一定的脂肪，可提高抗寒防病能力。因此可多吃些瘦肉、蛋、禽鱼或奶等，经常变换种类

2、多吃蔬果

蔬果中富含丰富维生素、矿物质、膳食纤维，能提高对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘

3、适量补充维生素

天气渐冷，户外活动减少，容易出现维生素 D 缺乏经常吃富含钙和维生素 D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等

1、重视热身

运动前最好进行 20分钟左右的准备活动，适当增加肢体的伸、拉、扭等动作

2、注意增减衣物

开始运动和运动结束这两段时间容易受外界低温影响，建议刚开始时多穿衣服，等出汗后脱去一些衣服，然后加大运动量，但避免大汗淋漓

3、注意即时补水

少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，这时没有补水血液会变得浓稠，易造成血管阳塞。庆此，冬季运动依然需要多喝水

1、不熬夜

秋冬要保证充足的睡眠。建议作息调整为“早卧晚起”，如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动

2、坚持睡前泡脚

在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右，起到调理脏腑、舒通经络的作用。泡脚后要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子

3、睡觉时护好脚

足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉