明天体测啦！

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最令人闻风丧胆的测试

世界上最遥远的距离

一.肺活量 

1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰；

2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准；

3.匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短，最后无力；慢吹易造成还有气但没有劲儿吹完；

4.随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状；

5.等你感觉没气的时候，继续把肺里的气挤出来，感觉有点缺氧的难受，不能坚持时停止吹气，不要憋坏了呀！

二.坐位体前屈

慢慢练平坐在地上,伸直双腿，脚板崩直，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。

三.引体向上

1.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，将背阔肌彻底收缩。后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做，身体上拉时呼气，下垂时吸气。

2.可以弯曲膝关节，将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地使躯体稳定和背部发力。

3.要学会上臂、胸背、腰腹协调发力，学会借助单杠的反弹力来完成动作。

四.仰卧起坐

1.不要抱着头，尤其是从后面紧紧抱着头，双手抱头会导致背部弯曲，脊椎、劲椎都有受伤的可能性，正确的姿势是把手虚放在胸前，或耳垂边；

2.腿不要伸直，应稍弯。两腿伸直的状态下做仰卧起坐可能会导致腰背伤，可以把双腿弯曲成45度，脚底贴合地面。

五.立定跳远

1.两脚平等站立，双臂摆动与呼吸配合，身体重心前移，蹬摆是关键！

2.落地方式：落地时，小腿用力向前伸越远越好。脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉，迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始练习时可以先跳得近一点，感受一下动作。熟练后就可以多试一试。

六.800米，1000米

1.准备好热身运动。穿上专业运动衣和运动鞋，提前20分钟来到场地。从颈部到腿部依次拉伸，配合轻松高抬腿、原地跳高、原地慢跑等动作，让身体处于好的状态。

2.找好呼吸的节奏。对于长跑而言，均匀的呼吸非常关键。如果你觉得呼吸节奏被跑步节奏打乱，说明你也没有匀速前行，这个时候，要学会调整呼吸。

3.完成200米冲刺。最后200米，真正的高手才刚刚发威。这时候可以盯准第一个人，加快步伐频率，完成最后200米冲刺。

七.50米

1.起跑首先是后腿发力，向斜后方用力。第一步不要太大，否则会限制右脚的发力，大约落在右脚前方一拳半的位置就好。右脚随后发力，步伐逐渐加大，速度随之加快。

2.起步阶段重心会出现左右摇摆的情况，需要将左右手摆臂向中线方向摆动控制重心。加速跑跑法为前脚掌先着地后屈膝缓冲，再迅速用力向斜后方蹬地。不要全脚掌着地，这样会损坏膝关节，也无法充分地发力。

3.接近终点线的最后几步，身体逐渐前倾，最后一步的时候加大前倾趋势，胸、肩部配合双臂加速摆动。

4.在离终点最后的5-7米冲刺（4-5步）。过终点线以后不要立刻停止，在跑道上减速跑，保护自己也保护他人。