河推故事 | 廿四节气 | 立冬

2021/11/07

冬，终也，万物收藏也。——《月令·七十二候集解》

立冬，十月节，此时太阳位于黄经225°，是秋金之气过、冬水之气行起始点。

《月令·七十二候集解》中解释道：“立，建始也；冬，终也。”立冬不仅是冬季的开始，更是万物收藏、规避寒冷的日子。

从气候来看，立冬时节南北气候尚有差异。偏北地区开始水结冰、地凝寒；而南方大部分地区仍是舒适宜人的“小阳春”天气。若有冷空气侵袭，则偶有降雨增多的寒潮天气，可谓是“一雨便冬”。

立冬之时，秋农作物开始收晒储存，动物做好了冬眠准备，立冬三候也按时令变化有序进行着。

一候 | 水始冰

气候渐寒时，流水水面开始凝结，但尚未结成坚冰。

二候 | 地始冻

而后土地开始冻结，但仍未到坼裂的程度。

三候 | 雉入大水为蜃

“雉”指的是野鸡类大鸟，一般畏寒，冬天开始便不多见；蜃则是大的蚌蛤，生长于海边，外壳的颜色条纹与野鸡十分类似。于是，古人便误以为到了立冬时节，“雉”就会进入水中变成了“蜃”。

我国古代将立冬节气分为3个5天，并由此定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”

坚也。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。——《黄帝内经·素问》

早卧晚起，必待日光

立冬后逐渐昼短夜长，人体的阴阳转换也应该和天地一样，因此也要早睡晚起。且夜晚就是阳气闭藏的时段，我们的阳气可以通过睡眠得到蓄积补充，一般冬天可以比秋天早睡半个小时。

如果早睡睡不着，也可以试试用眼睛来助眠。

因为人的“神”是从眼睛耗散出去的，当我们闭上眼睛，放空大脑，认真感知自己的两个眼珠，保持一种“直视”甚至向外疏散的状态时，一会儿就睡着了。

避寒邪，重保暖

“冬，四时尽也。”——《说文解字》

“冬”上半部分的“夂”为古文的“终”字，下半部分的“仌”为古文的“冰”字，以“仌”为底的除了冬字还有寒字，都是表示冰的意思。所以冬字表示时序终了，已进入寒冷季节。

立冬后，地面上阴寒之气盛极，容易受到风寒侵袭，身体就需要调用体内阳气来御寒，不利于阳气的闭藏。保暖工作一定做好。

之前我们已经详细讲过，头、肚脐、脚踝一定不能受寒。

头为诸阳之汇，而“风为阳邪，易袭阳位”，吹风受寒，最先头痛，再走窜。

肚脐为神阙穴，是我们元神的门户，任脉、带脉、冲脉在此附近穿行而过，一旦受寒则容易腰腹冷痛、急性腹泻、痛经。

经脉大穴都在脚踝和脚面附近汇聚，脚踝一旦受寒，身体的阳气和正气就会被反复消耗。

无扰阳，使志蛰

寒乃冬季的主气，寒邪伤人，主要体现在易伤阳气，宜静不宜动。不要做剧烈运动，如长跑、冬泳等等，使阳气外泄。

频繁洗澡、频繁拔罐、刮痧、桑拿、汗蒸等，也会带走阳气，或因出汗导致阳气过多外泄，有违冬藏。

《黄帝内经素问》上讲：“使志若伏匿，若有私意，若已有得”。

志有“志气、志向、志愿”的意思，是一种向外向上的精神力，春三月要以使志生，夏则如所爱在外，秋要使志安宁，到了冬，则要使志若伏匿，精神情志上的调养上也讲闭藏之道。

《黄帝内经》有云：春主肝，夏主心，秋主肺，冬主肾，即为四季五补之道。冬季由肾当令，故立冬开始，当重视补肾藏精、养精蓄锐。

饮食原则：少咸增苦

冬七十二日，省咸增苦，以养心气。——《千金·食治》

冬季的饮食原则以少吃咸，多吃苦的食物为主，因为冬季主肾，而肾主咸，心主苦。肾水过旺会克心火，苦能坚，能固肾以防外泄，又能泄心火。

所以说，立冬后可以适当少吃咸，日常可以吃一些苦瓜、芹菜、莴笋等。

忌食用反季水果，“不时，不食”，反季蔬果徒有其表，却缺少自然之气。吃了不仅得不到“气”，反而消耗人体阳气去消化它。

多吃一些冬天真正的蔬菜，如土豆，山药，萝卜，红薯，胡萝卜……土生土长，最得土气。也可以适量多吃点鲜味食物，如海茸、海带、紫菜等，具有补益阴血等作用。

冬食种子：补肾阳

养收可以靠食补，天凉以后人容易脾肾阳虚，阳气固摄不住，所以就很容易出现夜尿多、清晨腹泻、小肚子凉的情况，饮食上就要注意培补脾肾阳气，收敛固精。

古人有“冬食种子”的说法，冬天阳气闭藏，植物将能量储存进种子里以待来年的生长，所以种子是植物最具有活力和营养的部分，能够滋养身体。

板栗是种子里最特别的，因为它既是种子又是果实。它入肾经后，只补不泄，能够养胃健脾，补肾强筋，孙思邈称其为“肾之果也”。

栗子跟芡实、核桃仁一起煮粥喝，补肾养脾，对腰酸腿软、反胃呕吐、清晨腹泻、畏寒怕冷、小便频多都有一定的缓解作用。

注意养阴润燥

北方供暖后要注意室内放燥，尤其本身体质就偏热的人，也不适合壮热进补，在干燥的冬天，反而容易皮肤干燥、起皮，需要注意养阴润燥，以免伤阴太过。

而随着南方供暖的普及，也需要注意养血润燥，避免造成血虚肺燥，津液不足。

动作：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手捝肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳，叩齿咽液。

治病：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不可俯仰、嗌干、面尘脱色、胸满呕逆、飧泄、头痛、耳无闻、颊肿、肝逆面青、目赤肿痛、两胁下痛引小腹、四肢满闷、眩冒、目瞳痛。

来源 |大家健康、药匣子在线

编辑 | 董国庆

审核 | 谭小芍