今晚，早早入睡
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中国超3亿人存在睡眠障碍
超80%的大学生睡眠时长未达标
你的睡眠还好吗
这份睡眠知识贴
收藏!
决定以后10点就睡
先别急
做一份调查问卷
看看你是哪种段位的“夜鹰”
以下四道题请如实回答
话不多说
调查开始
选A加0分 选B加1分
选C加2分 选D加3分
01
每天晚上睡多久？
A、8-9小时
B、6-7小时
C、4-5小时
D、4小时以下
02
每天晚上几点睡？
A、10点
B、11-12点
C、1-3点
D、几乎不睡
03
一周七天熬夜几次？
A、不熬夜
B、偶尔
C、经常
D、几乎每天都熬夜
04
熬夜过后，第二天对你产生了什么影响？
A、不熬夜
B、没有什么影响
C、早自习犯困，睡一会就好
D、一整天没有精神，整个人很憔悴，影响上课
熬夜选手们
做完了算算自己的分数
看看自己属于哪个段位
青铜 0-2分
白银 3-5分
黄金 6-8分
钻石 9-11分
最强王者 12分
让我们恭喜最强王者成为熬夜冠军
但是
无论段位高低
少熬夜才是正道
接下来
熬夜选手们
好好阅读以下内容
★
熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡。
从内分泌角度来说，23点睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点—3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
★
如今
熬夜已经成为大学生的习惯性行为
熬夜最常见就是关灯玩手机
超三成人每天使用手机5小时以上！
手不离“机”,“机”不离眼
吃饭走路都在刷手机
睡前关灯了再刷会手机······
以上图片
是不是让你看到了
深夜窝在床上看手机的自己
但是熬夜这件事
灵魂伤的起
肉体却伤不起
下面就来看一下
熬夜的危害到底有多大
# 导致白天困倦、易疲乏，早晚自习和上课没有精神，会打瞌睡，从而影响上课
# 使人长期处于应激状态，表现为急躁、紧张
# 引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠
# 可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱
# 增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险
#人们长时间在黑暗中玩手机，低频宽条纹闪烁会更加明显，更易加重眼睛负担，引起青光眼、结膜结石等
★
熬夜的后果
就是一天都躺在床上
浑浑噩噩的度过一天
当你在寝室当咸鱼的时候
那些作息规律的同学们
已经开始新一天的努力了
在天气晴朗的早晨
看一场校园日出
悠闲的吃一顿热乎乎的早餐
开启活力满满的一天
早睡早起身体好
自信乐观 积极向上
漂亮帅气有才华
你羡慕吗
★
看了这些危害
醒悟吧！
集美貌才华于一身的健康生活
你向往吗？
你还想熬夜吗？
接下来就跟着小编一起来改掉这个坏习惯吧
# 睡觉前至少半个小时应远离电子设备
# 下午和晚上不喝咖啡饮料，上午尽量多接受阳光照射，适当跑跑步做做运动
# 白天按时完成学习与工作
# 心理疏导，针灸，早睡早起
# 设定一个固定的时间起床，醒来时起床放松
# 放松身心，转移注意力，加厚窗帘
# 改善晚间生活习惯和睡眠环境
# 白天小睡，晚上睡前放松，如睡前半小时洗温水澡等
★
最后
看了这些
赶紧重视起睡眠的重要性
拒绝熬夜
养成良好的睡眠习惯
早睡早起
做最养生的大学生
决定以后10点就睡
图片来源：网络
审核：袁勤思
编辑：杨招弟
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