ABC情绪调节法，助你拥有好心情

随着现代社会的快速发展

人们面临的压力越来越大

消极负面情绪增多

如何调节负面情绪

拥有快乐的心情呢

这里教大家一个非常简便快捷的方法

那就是ABC情绪调节法

心理学家艾利斯曾经提出了著名的情绪管理——合理情绪疗法。（又称ABC治疗法）合理情绪疗法是20世纪50年代由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。 

 ABC疗法包括A(Antecedent)表示诱发性事件，也就是指事情的前因；B(Belief)表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释，是前因后果间的“桥梁”，它承接着前因，直接影响后果；C(Consequence)表示自己产生的情绪和行为的结果，也就是所谓的后果。

ABC情绪调节法源于ABC情绪理论。在该理论中，A是指诱发性事件；B是指人们在遇到诱发事件之后相应而生的信念，包括对这件事看法、解释和评价等；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。

ABC理论认为，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

▼简单的用图示表明就是

举例来说，在街上我们和一个熟悉的人打招呼，对方并没有理睬，这是诱发事件A，然后我们便会产生信念或看法B，如果我们的看法是这个人故意不理我、看不起我，那么我们的情绪及行为结果C就会是比较不高兴或者心理不舒服。

那么如果我们换个角度看又会怎么样呢？比如认为是我们声音太小而对方没有听见，或者是对方在赶时间没注意到，那么也许我们的情绪及行为结果C就会更为平和，更加能够理解对方，这样心情就不会那么不愉悦啦。

在生活中，有的人遇到问题和困难，就把它看成是灾难，感到十分痛苦；而有的人则将问题和困难视为磨炼和提高自己的机会。塞翁失马，焉知非福，换个角度积极看问题，心态也就大不同啦！

这就是今天为各位亲准备的心理小知识，亲们GET到了吗？最后祝大家天天拥有好心情噢！

              图文来源 | 新闻网络部  网络 

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