听学长说 | 体育专业备考小贴士

问：哪些方法可以提高成绩呢?

体考越来越近，分享一些训练方法，希望能帮到你们。

百米：如果百米成绩处在一个瓶颈期，一直没有突破，问题可能出在上肢，看看自己的肩部是否僵硬，摆臂动作是否正确。如果有这些问题的话建议多做些开肩动作并每天用哑铃等器材进行负重摆臂训练。肩部舒展后会发现步长会大许多，摆臂带动腿部，百米自然也就提上去了。

跳远：弹跳不好的同学可以加强腹部力量训练。锻炼弹跳力可以每天跳楼梯或轮胎，高度一定要对自己有挑战性。

铅球：我个人认为铅球是三项中最难练的一项，因为每个人的动作姿势都有些差别，但铅球也是最容易拉开差距的一项。辅助训练是很重要的，顶髋和出手速度是铅球动作中最重要的两个动作，平时可用拉力带练习出手速度，扔铅球时感受髋部发力，注意不要掉肘!

社会体育指导与管理专业2020级 杨明华

问：如何提高文化成绩?

距离高考已不足百天，作为特长生其实并没有所谓的捷径也并没有其他人想象的轻松。相反我们要承受来自专业能力与文化成绩的双重压力。

相比于专业成绩，特长生在文化课方面或许会有些薄弱。有的同学可能会觉得还有几十天就要考试了就算再努力上升空间也不大了，或者干脆觉得肯定来不及了。殊不知耽误你提分的就是这样消极的心态。作为20届的考生我有一些自己的心得分享给同学们，希望能对大家有些帮助。

首先，大家要保持的就是积极乐观的心态。一定要对自己要有信心，坚持努力到交卷的那一刻，只要还没到终点一切就皆可能。谁都可以放弃你，但你自己不能。

语文学习不像其他学科，付出努力后很快会有明显的效果。因为语文考的远不止是课本上的东西，它是对平时积累和应用的考察，拼的是语文的核心素养。所以大家通过可以增加自己的阅读量，默读古文和诗词来积累素材;培养语感。

文综合(政史地)：1.阅读教材，充分了解教材内容，提取主干知识点。2. 刷题。通过刷题来培养题感，从而带动并巩固知识点的学习。这里要强调的一点就是:刷题不能只是机械的重复，一味的追求做题的数量。刷题也是要讲究方法和质量的，做过题一定要弄懂弄通，学会总结和归类，知道这些其都涉及了哪些知识点、哪些是同样的类型题、这一类型题考的是什么?这样你做过的题才会和知识点串联起来。完成从量变到质变的飞跃。

训练很忙，强度很大。但就算再辛苦也不要耽误文化课学习，毕竟偷懒惹出来的锅体育可不背哦～

2021祝各位金榜题名，我在首都体育学院等你。

社会体育指导与管理专业2020级 高宇

问：体考前有哪些注意事项呢?

第一点，也是重中之重就是体考前一定不能受伤，别忍不了了就去打个篮球踢个球，激烈对抗导致受伤 那么体考就前功尽弃了 。体考前一定要注意保护好自己的身体 能不剧烈运动就不做剧烈运动。

第二点，去体考呢 要带好装备 包括起钉器、钉鞋 、运动鞋 、尤其是厚棉衣一定一定得带。体考部分地区会下雨很冷，为了热完身不让身体变冷，带好厚长棉衣是非常非常必要的。而且棉衣会让身体更快的热起来。

第三点，这点就是看你们在体考中的心态了，心态好坏在同等运动水平下，肯定是心态好的更占优势。

第四点，注重饮食标准，体考前不要吃零食了，营养注意跟上，多吃菜。测试前几天少吃肉，减少体内乳酸，在高强度的训练下保证有足够的能量。

每天训练都当做是体测，认真对待。最后这一段时间就别怕苦别怕累了，为了人生最后拼一把，时间真的不长。

每节训练课后必须做好拉伸放松工作。保证快速恢复，每天用最好的状态迎接新的训练课。体考前一周要上一次大重量压压腿，体考前一定会恢复过来，会感到腿部力量充足。体考前半个月基本上就是放松，不会高强度训练了，每天保证运动不让自己的体能下降，多练练技术就可以了。祝大家在体考时取得理想的成绩。

欢迎报考首都体育学院。

社会体育指导与管理专业2020级 陈陆尧

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