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官官喊你接种“心理疫苗”

大学作者：天府新区通用航空职业学院 2021-11-16 22:08:37

睁眼，刷一拨疫情的消息再起床；睡前，刷一拨疫情的消息再合眼。猜想，这应该是大多数同学每天的状态。

新冠肺炎疫情是一场突发的公共危机事件，大家都知道，突发事件会引发恐惧、焦虑以及其他一系列情绪和身体上的反应，这是一种“应激”状态，我们都会有。面对疫情，你是否曾经也有这些困扰？

# 可能出现的心理困扰 #

1.漠视，不相信事实

在得知疫情相关信息时，会对事件的严重程度漠视或否认，或者认为离自己很远，也不会传染到自己和家人身上。有些同学也会觉得疫情跟自己关系不大，不需要做个人防护，有些人还会出现“乐观偏差”。

2.过度恐惧害怕

随着疫情的反复，最常见的情绪反应是恐惧，害怕自己和家人感染上病毒。恐惧的情绪可能会伴随着轻微的焦虑、失眠和判断偏差。轻度的焦虑和紧张可以使我们做好个人防护，积极应对疫情，而过度的害怕会影响到我们的心理健康与身体抵抗力，甚至会影响到周围人的身心健康。

3.生气、愤怒

一方面，当我们把过多的注意力放在疫情的发展动态上，过于频繁的收看关于疫情的新闻消息等，很多人可能会对相关部门不作为、部分人群不做好防护等行为产生愤怒的情绪；另一方面，由于疫情反复，我们假期计划的出行受到限制，部分地区需要做核酸检测或居家隔离，为我们假期生活带来很多不便，因此有人会生气、愤怒、抱怨指责等。

面对疫情，我们如何自处自助，照顾好自己的情绪呢？不妨试试这份“心理疫苗”。

一、不信谣、不传谣

首先，减少信息过载带来的焦虑，每天控制刷新闻、刷消息的时间在一小时之内，而且不要对信息来者不拒，尽量从官方、可靠、正规的渠道获取资讯，做到不信谣、不传谣，能理性分析一切信息。其次，对身边的信息焦虑者进行引导和帮助。

二、规律生活作息

保持生活的稳定性，有助于平复情绪。勤洗手、多消毒、戴口罩、肉类煮熟、避免到人多的聚集性场所，养成良好的行为习惯。规律地作息、适当的锻炼、合理的饮食，提高机体免疫力，维持良好的生活质量与节奏，为好心情打好地基。体育锻炼过程中产生的内啡肽和多巴胺等神经物质有助于我们安定情绪。

三、丰富精神生活

为生活做一个积极的安排，利用“主动式休闲”充实自己。多做一些下棋、看书、烹饪、阅读、瑜伽、学习新技能等需要投入精力才可以享受到乐趣的活动，在主动式休闲中，我们会产生专注忘我的“心流体验”，体验到内心的宁静，不仅可以缓解疫情带来的焦虑感，还能够提升生活质量，是替代外出活动的良好选择。

四、多沟通、多倾诉

疫情期间出门时间减少，我们可借此机会，多与家人沟通、交流，增进亲人之间的感情。“加油”两个字，确实能鼓励人；“辛苦了”，体恤别人的难处；“我能帮你些什么吗”，无论能不能帮，精神上已经提供了支持。很多事物都是由于未知而恐惧，如果能够做到打破常识壁垒，便是在战胜疫情的道路上前进了一大步。多跟家人，特别是家中的老人科普疫情防护常识，让大家对疫情不再是一知半解，做到既不过度恐慌，也不马虎对待。如果自己对于疫情感到恐慌，也可告知家人，得到家人的关心和安慰，也是增强我们心理对疫情免疫力的一种好方法。

通航心理援助服务方式

#线下咨询：周一到周五：上午8：30-11：30，下午14：00-15：30领航楼116办公室张老师