加油鸭，体测少年!
同志们，别睡了
体测来了，要开始准备准备了
是不是没有头绪，束手无策
没事没事
已经打包好体测秘籍
送给你们了
记得收藏哟
深呼吸，反复进行，呼吸至少一分钟，吹气要缓慢，吹气持续时间稍长一些，当感觉胸腔内的气体快要吹完时，快速吹出剩余气体，同时身体向下压缩，迫使气体吹出。
测试前做热身拉伸运动，防止韧带拉伤。测试时身体前屈，将腹部慢慢靠近大腿。在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。两臂向前推游标时两腿不能弯曲;应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿
计算公式：BMI=体重÷身高的平方。成人BMI标准值是在18.5-23.9之间才算标准体重。男性的BMI指数的衡量标准是22，女性的BMI指数的衡量标准是19。BMI小于18.5为偏瘦，BMI大于24小于27.9为超重，BMI大于等于28小于等于32为肥胖，BMI大于32为非常肥胖。
先掌心向外握紧横杆，开始的时候要保持手臂伸直。使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长开,两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2—3秒左右，然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复动作。
两脚平等站立，与肩同宽。预摆时臂要放松，从下向上慢摆到头上，然后轻松地吸气，后两臂从上向两侧后方而呼气。在起跳前两臂要快速地从下向上摆到头上，深吸一口气摆至两侧后方，此时憋气，动作要块，这样能提供最大的能量与瞬间爆发力。
要掌握好运动速度。保持正常的胸腔呼吸，双腿弯曲 ，双手交叉于脑后 利用腰腹部和手部的力量带动身体向上 。
用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。减少身体重心的上下、左右波动差 。
体测前一天切忌过度训练充足睡眠。做好热身运动。把握好跑步节奏，起跑时适当加速。跑步过程中，休息调节呼吸，尽量加大呼吸深度。给自己积极的心理暗示，终点就在前方！跑步结束后容易全身酸痛切忌直接坐下，及时拉伸肌肉，使紧张的肌肉放松 。
相信同学们有了
这份通关秘籍
都能顺利通过体测
祝大家取得好成绩
责编 | 朱小蔚 审核 | 董 瑶
编辑 | 梁欣怡 郭恩君 文字 | 梁欣怡
校正 | 郭恩君 图片 | 梁欣怡
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