加油鸭，体测少年！

加油鸭，体测少年!

2021/11/29

 Got Ta keep it up

今天也要加油鸭！          

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同志们，别睡了

体测来了，要开始准备准备了

是不是没有头绪，束手无策

没事没事

已经打包好体测秘籍

送给你们了

记得收藏哟

   vital capacity

   肺活量                

   01

深呼吸，反复进行，呼吸至少一分钟，吹气要缓慢，吹气持续时间稍长一些，当感觉胸腔内的气体快要吹完时，快速吹出剩余气体，同时身体向下压缩，迫使气体吹出。

    sitting body flexion

   坐位体前屈        

   02

let us come up

测试前做热身拉伸运动，防止韧带拉伤。测试时身体前屈，将腹部慢慢靠近大腿。在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。两臂向前推游标时两腿不能弯曲;应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿

     height and weight

    体重身高         

   03

 

BMI是指身体质量指数

计算公式：BMI=体重÷身高的平方。成人BMI标准值是在18.5-23.9之间才算标准体重。男性的BMI指数的衡量标准是22，女性的BMI指数的衡量标准是19。

BMI小于18.5为偏瘦，BMI大于24小于27.9为超重，BMI大于等于28小于等于32为肥胖，BMI大于32为非常肥胖。 

        pull up

  引体向上          

   04

先掌心向外握紧横杆，开始的时候要保持手臂伸直。使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长开,两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2—3秒左右，然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复动作。

   standing long jump

   立定跳远          

   05

Got Ta keep it up

两脚平等站立，与肩同宽。预摆时臂要放松，从下向上慢摆到头上，然后轻松地吸气，后两臂从上向两侧后方而呼气。在起跳前两臂要快速地从下向上摆到头上，深吸一口气摆至两侧后方，此时憋气，动作要块，这样能提供最大的能量与瞬间爆发力。 

    abdominal curl

   仰卧起坐          

   06

要掌握好运动速度。保持正常的胸腔呼吸，双腿弯曲 ，双手交叉于脑后 利用腰腹部和手部的力量带动身体向上 。

    50 meter dash

  50米短跑         

   07

用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。减少身体重心的上下、左右波动差 。

   800/1000 long distance

  800/1000长跑      

   08

Got Ta keep it up

体测前一天切忌过度训练充足睡眠。做好热身运动。把握好跑步节奏，起跑时适当加速。跑步过程中，休息调节呼吸，尽量加大呼吸深度。给自己积极的心理暗示，终点就在前方！跑步结束后容易全身酸痛切忌直接坐下，及时拉伸肌肉，使紧张的肌肉放松 。 

相信同学们有了

这份通关秘籍

都能顺利通过体测

祝大家取得好成绩

 -END-

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冬天来了，请查收来自陌生人的温暖

最向往的，莫过于最简单纯粹的生活

今日小雪 城城子们注意保暖，记得添衣哦～

责编 | 朱小蔚                审核 | 董   瑶

编辑 | 梁欣怡 郭恩君   文字 | 梁欣怡

校正 | 郭恩君                图片 | 梁欣怡

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