《月令七十二候集解》：“冬至，十一月中。终藏之气，至此而极也。”冬至，冬天的第四个节气。所谓“至”，就是“极”的意思，是说在冬至这个节气期间，气温是一年中最冷的时候。同时，冬至无论从气象学上还是从中医学上都是一个比较特殊的时期。气象学上讲这是个最冷的时期，也是个冷暖开始交替的时期。中医学上则认为冬至是个至阴的时期，中医有“阴极则阳”的说法，所以冬至开始阳气就正式萌发了，古人称之为“冬至一阳生”。《黄帝内经》指出，冬三月要“早卧晚起，必待日光”。冬季天气严寒，要注意保护阳气，不过度耗散，因此一定要保证好充足的睡眠。各位习惯熬夜的小伙伴们，要开始改善自己的生活作息。中医认为最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰，也就是从晚上21点到凌晨3点。这6个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休养。尤其是子时，我们最好是在睡眠中度过。冬季主闭藏，万物蛰伏。这个蛰伏闭藏的过程，是在养精蓄锐，也是在保护阳气。而冬至期间阴气最盛，所以闭藏的工作应该做的更加好才对。所谓闭藏，就是务必做到早睡晚起，不在夜间阳气闭藏的时候剧烈运动、出汗，不做任何非治疗性刮痧、拔罐、推拿按摩等令肌肤腠理舒张的活动。让心志安定，不做让情绪激烈变化的事情。《黄帝内经•素问》曰：“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”想要补充阳气，可以试试多晒晒太阳，不仅可以增强人体的免疫功能，还能预防骨质疏松，减少抑郁等情况的发生。阴气盛极，寒气无孔不入。保护阳气最好的办法就是避寒，虽说这是个极其简单易懂的道理，但仍有太多人做不到或者不想做到。一般来说，保暖的重点老年人为头部及胸背部，女性则重点在小腹及下肢。但往往大多数年轻女性在冬季的穿着都是上身厚，下身薄。痛经、不孕、关节炎与这些不良习惯关系密切。没病的时候不以为然，但生病时我想你会后悔当初的不以为然。
你知道吗？很多时候，冬季室内空气污染要比室外空气污染严重很多，在寒冷的冬季，很多人都忽略了通风换气的重要性，也增加了人患呼吸道疾病的概率。让室内保持通风换气的状态，其实也是在给室内的空气“消毒”！冬季里经常开启门窗或通风口，既能“变化温度”，也能“净化空气”，两者对人体健康都非常有益。
饮食上以温热为主，如糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，多食蔬菜水果，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。另外，不可吃太过辛辣刺激的食物，过食辛辣会生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。同时，平素就容易腹泻、便溏、自汗而精气闭藏不利的人，在饮食上可以用山药、芡实、小麦同大米或者小米一起煮粥吃。而内热较重、有口气、便秘的人在阳气闭藏的冬季，则更容易上火，这时就需要多吃些白菜、白萝卜、芹菜、荸荠等通利肠胃的食物。
来源：综合整理于网络
编审：党委宣传部
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北京中医药大学东方学院
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