热门资讯

别让情绪沾染“病毒”，这份健康提示请查收

大学作者：西安建筑科技大学华清学院 2021-12-22 18:59:24

近期，疫情防控面临着严峻挑战，也许大家的心情也随着接收到的消息不断变化。针对这种情况，我们希望能够提供给大家一些心理疏导的小小“便利贴”，帮助大家更好地应对生活中出现转变时的各种情绪反应，掌握管理情绪的有效方法，积极面对突然出现的变化，让良好的情绪体验给我们的生活带来积极影响。

一、积极接纳情绪，了解放松方法

因受疫情以及考试的影响，一些同学可能会出现焦虑、抑郁、恐惧等消极情绪反应。甚至部分同学可能会出现诸如忐忑不安、心神不宁等不良情绪，若严重则还可能引起失眠或焦躁等不良反应。虽然这些情绪的出现，给我们的生活带来了一定程度的影响，但是希望大家能了解到，这些情绪反应都是一种正常的心理表现，情绪的出现是在提示你保护自己的信息，是作为人类生存的本能。这种本能反应，如果越紧张时，越会增加对于它的感受性，而我们如果能够积极接纳它是我们正常情绪的一部分、并且适当调整，就能够有效缓解这类情绪体验。

二、学会接收信息，避免过度关注

我们都会有这种习惯，对于自己好奇或者在意的信息，不自觉地会导致信息关注过载，针对这种情况，老师建议你控制住自己那份好奇心，尽量在睡前少看相关的消息，毕竟在夜晚人们的情绪较为脆弱。我们能够理解大家在人人自危的环境下想去了解现状的好奇之心，但是大家每一个人还是一名在校学生，我们在面对疫情的同时，还肩负一份关于巩固知识、应对考试的义务和责任。并且每个人对负能量的承受都是有限度的，为了更好地保护自己弱小的心灵，不给自己本就紧张的心情增加负担，请停止你划拉屏幕的小手，舒展开你那紧蹙着的眉头，去看一些可以让自己轻松的东西吧。学会选择性忽视，理性坦然地应对疫情，积极学习防疫技巧，做好自我防护，认真学习，自我充实提高即可。

三、保持规律生活，重拾自我控制感

利用好这一段时间，调整我们的作息时间，保证充足的睡眠和有效运动，刺激大脑分泌多巴胺和内啡肽，使我们产生愉悦、酣畅的体验，提升快乐因子。同时，我们也可以在宿舍里开展这些活动，帮助大家重新获得对于自身的控制感：

（1）收拾宿舍：个体获得控制感的一个方式就是改变环境，因为我们倾向于将外界变得井然有序。因此我们可以通过把宿舍收拾的井井有条来获得控制感。

（2）细化学习内容：把每天的学习计划和知识点尽可能的细化，可以细化到某个章节某个知识点。每当自己学会了这个知识点，就打一个√。当我们能够清晰的看到自己的进步的时候，我们的控制感就会增加，同时这种方式也有利于增加学习的成就感。

当我们不断在日常生活中获得控制感，我们在内心就会不断感受到安全感，由此来让自己内心平静。

四、构建社会支持，学会寻求帮助

（1）向家人或朋友诉说你目前正在体验的情绪，不仅可以减轻我们的负性情绪体验，还可以让家人或朋友听到你的思念或想念。

（2）在这个特殊时期大家的身心同样在接受着考验。尽量不要一个人呆着，有情绪也尽量不要一个人承担，这时候的你需要有人帮助和陪伴，也可以找信任的人倾诉。这样可以给你带来安全感，感受到自己并不孤独。和学校的朋友们一起进行一些轻松的线上活动：比如聊聊天，也可以适当刷刷剧，打打游戏。不过建议大家在期末远离王者荣耀这种打完更生气的游戏哦，而且娱乐的时间不建议过长，最多持续1小时以内，否则会因为过度娱乐伤害身心健康。

（3）除此之外，如果尝试了上述方法的你仍然处于被困扰的状态，也希望你不要担心，记住下列的各种心理疏导渠道，我们和大家同在！

校内日常心理咨询电话：安老师13572871432 周老师13823186227

校内日常心理咨询QQ：1718357682、1033307428

陕西教育系统抗疫心理援助平台：