抗击疫情 师生一起练起来（二）

此套动作很好的活动肩颈、伸展脊柱、促进肩背部血液循环，增强躯干四肢力量；改善背痛腰疼等症状，对圆肩驼背的人群有益；有助于缓解疲劳，消除我们的紧张情绪，特别适合久坐及伏案的人。

练习注意事项：每组动作均保持在五个呼吸，骨盆均保持中正。

此套动作主要用于锻炼我们人体的胸部肌肉，属于力量素质训练，力量训练不但能够快速燃烧更多热量，还能提高新陈代谢率，改善情绪更好地应对压力。

练习注意每组20次，3组，间歇30秒（因人而异，可适当调整训练组数以及次数，切勿过度训练，以免造成肌肉损伤）

注意要点：1.注意力集中；

                2.充分放松；

                3.坚持练习。

温馨提示：做训练之前一定要做好热身准备活动，以此降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的工作效率。

此套动作是在申办2022年冬奥会背景下，编排的一套简单易学的花样滑冰广播操，本套广播操时长6分24秒，共10节内容，按照身体及运动机能分成热身，上下肢和全身的姿态训练，滑行、旋转和跳跃等专项训练，综合展示、花滑礼仪等部分。动作的选择和编排紧密结合花样滑冰运动特点，充分考虑不同人群的需求，让练习者身体各方面素质都能在优美、易学的动作中得到提升。本期我们将第一节视频推送给大家，大家一定要认真学起来哦。

如果您在练习过程中出现如下症状，如心率加快、呼吸困难、胸痛、喘息、眩晕或身体疼痛恶化等，请停止锻炼，并寻求医生帮助。