小寒 | 你锻炼了吗？

《黄帝内经》将四季养生原则总结为“春生、夏长、秋敛、冬藏”。因此，在小寒之前就要做好防寒抗寒准备，储存食物，准备衣物。小寒一到，要做好日常保暖，尤其是头颈、背、手脚等部位。头颈距离心脏较近，血流量大，向外发散热量较多。背部为足太阳膀胱经循行主要部位，足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪入侵的屏障作用。手、脚远离心脏，血液供应较少，表面脂肪薄，是皮温最低的部位。所以小寒时节最好戴上帽子、手套、扎上围巾等。

美食是我们生活中不可或缺的一部分，那么小寒时的饮食有什么注意的地方呢？俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，说的就是冬天食用羊肉调养身体的做法。日常中，人们通常以食用羊肉、狗肉等暖性食物为主。但是年轻人要少食辛辣，以免长痤疮。同时，小寒虽然是进补的最佳时节，但切忌盲目进补，要有针对性和节制性。

小寒节气补肾，可以提高人体生命动力，帮助机体适应严冬气候的变化。洋葱炒鸭血，鸭血具有滋阴养血、清热解毒、健脾开胃的功能，冬季肺燥咳嗽者可以适量食用；洋葱具有理气和胃、健脾消食、发散风寒、温中通阳的功效，适合冬季温补食用。这道菜具有健脾开胃的功效，有助于滋养阴精，保持阴阳平衡。

小寒多饮温水之外，还应适量补充蛋白质，如滋补汤品、各类粥品等。这道红薯、红枣、红豆、黑米、老红糖和枸杞做成的五红养生粥，香浓暖胃，不仅好喝，美容又养颜，补血益气，气色好人更显精神，女士更别错过，是一道非常好的养生粥品。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗”，这说明冬天的锻炼是必不可少的。小寒节气正处在“二九”“三九”期间，可以说是一年中最冷的时段，也正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时节。值此节气，可以多选择一些户外的运动，如慢跑、跳绳等。当然，运动前一定要做好热身运动，锻炼时间最好安排在下午。