健身抗疫，体育老师带你强身健体（二）

今天为大家分享的是

腹部练习的八个动作

疫情期间宿舍锻炼

场地狭小、有限

不宜做大范围的运动

腹部燃脂八部曲只需要一个瑜伽垫

就可在短时间内达到快速燃脂

燃烧腹部多余脂肪，减掉腹部赘肉

打造马甲线、人鱼线

加强身体机能

保持健康有活力的身体状态

大家快来一起练习吧

1.上卷腹

2.屈膝收腹

动作要领：上身平躺，双臂展开伸平，双腿成90度折叠举起，上身做上卷动作的同时双手去摸小腿，然后躺下，即为完成一次动作。重复此动作10-20次（30s左右）。

主要锻炼部位：整个腹直肌

3.交替摸踝

主要锻炼部位：腹内外斜肌和腹直肌

4.仰卧交叉肘碰膝

动作要领：屈膝平躺，双手放于耳处，用肘关节交叉触碰膝盖（左右交替）15-20次（30s左右）。

主要锻炼部位：腹直肌和腹外斜肌（打造马甲线和人鱼线） 

5.登山跑

动作要领：俯卧撑平身体，胳膊撑直，做快速提膝动作于胸部位置，15-20次（30s左右）。

主要锻炼部位：腹部、肩部、骨盆的稳定肌群

6.俯身摸肩

动作要领：做俯卧撑撑平身体，用手去交叉摸肩膀，15-20次（30s左右）。

主要锻炼部位：腹肌、肩关节稳定性

7.仰卧举腿

动作要领：身体平躺，双手交叉枕于头下，双腿微微弯曲或平举，收于90度然后下落到15度左右（与地面夹角）。做得越慢越好（30s左右）。

主要锻炼部位：腹直肌下部（外部减脂、内部收腹）

8.高抬腿

动作要领：上身保持挺直，两腿交替抬高至水平，一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间、大腿与小腿之间，最好达到90度（30s左右）。

主要锻炼部位：大腿肌肉群以及腰、腹部肌肉，特别能加强腹斜肌的强度和弹性

 以上八组动作，做2-3组。

（下附完整视频）

室内健身提示：如果在练习时出现呼吸困难、胸痛、眩晕或者身体疼痛加重，请停止锻炼，并寻求医生帮助。