筑牢疫情防线，你的心理咨询师已上线！

面对疫情每个人多多少少都会有压力，但对被封闭隔离的个体会有更多的压力，也会产生更多的影响，更需要精神卫生的支持与帮助。

压力可对个体产生多方面的影响：

躯体上压力可导致失眠、过分警觉、头痛、躯体不适、活力下降、食欲改变等；认知上压力可导致失去信心、记忆和注意力下降、插入性的思维或记忆、下决心困难、自信心下降等；情感上压力可导致恐惧、焦虑、无助状态、无望状态、罪恶感、自责感、愤怒、愉快感消失等；社会属性上压力可导致退缩、回避、激惹和人际关系冲突，甚至出现使用酒精、烟草和药物等行为应对压力。

如何保持广大公众自身的心理健康？

首先，必须从官方或者权威的信息渠道来获取疫情以及相关的信息，要有一个积极的心态去应对疫情，消除对疫情的恐惧和焦虑心理，改变认知，树立起战胜疫情的必胜信心。具体来说可以从以下几个方面尝试保持自身心理健康：

1.无论是在家还是外出，最要紧的是要做好个人防护，勤洗手、戴口罩、少聚集、少外出，保持家庭清洁，室内勤通风；

2.要保持三餐规律，饮食均衡，确保食物是充分煮熟的，确保食物的多样性，多吃一些水果、蔬菜，多饮水，避免由于居家延长而饮食过度，吃得过多；

3.要增强自信心，保持乐观的心情，进行自己喜欢的活动，转移自己的注意力，适当增加运动量，每天保持30分钟以上的运动，可以听听轻松的音乐，规律作息，保证睡眠时间，减少熬夜。也可以通过微信、QQ、电话等方式向他人倾诉，自己写写日记，记记心情的变化以调整自己的情绪；

4.要避免不健康的应对方式，避免过度饮酒、吸烟及非医嘱使用药物，避免反复地抱怨、自责；

5.提高自身识别可疑症状的能力，要定期测体温，关注有没有发烧、咳嗽、疲劳等症状，做到自身症状能够早发现、早报告。