关爱心灵，阳光成长——成都市中和中学寒假心理指导手册（学生版）

假期来临，你是否打游戏或是和朋友们嗨到凌晨？“黑白颠倒”、“昼伏夜出”？寒假是放松、调整的好时期，但同时也需要合理的安排娱乐时间，以保障睡眠，乘着寒假养精蓄锐，迎接新一年的到来。

起居有度，适量运动，每天至少安排一小时的体育锻炼时间，平时忙于学业的你，可能很难抽出时间锻炼，寒假给自己制定一个运动计划，调整好身体状态，迎接新的一年。每天有规律的进行运动，锻炼体质，增强自信，做一个阳光少年。

按比例分配完成寒假作业，不搞突击战，安排好每天学习的时间，有计划地完成寒假作业。把寒假当作一个新的起点，查漏补缺。

在遵守国家防控要求、防疫安全的条件下，与爸妈及其他亲人，走出屋子，多与大自然接触，感受祖国大好河川之美。

春节前后国家会继续加强防疫要求，保持良好的生活与卫生习惯，做好个人防护，严格遵守国家和地方的防疫要求。重视自己的心理健康，如果在寒假期间，出现紧张、焦虑、失眠等状况时不要慌张，必要时请与老师、同学、家长等主动沟通，积极主动寻求帮助和心理支持。

如今，电脑网络成为居家学习的伴侣，如影随形。但如果你对电脑、网络、手机等形成了依赖，不妨做个情境隔离，回归一下传统“原始”的生活，让自己通过纸质阅读、室内运动、绘画、书法、听音乐以及帮父母做家务等方式放松，转移注意力，或者通过家人的监督、向心理老师求助来加以处理。

如果你是毕业班的孩子，这个假期相信会不那么轻松，但你须要记得“张弛有度”，如你因为学习而出现焦虑感、甚至失眠、无所适从时，心理中心的老师愿意与你同行（找班主任老师要心理老师电话哦）。

假期中主动与父母沟通，让他们了解你的学业、生活、情感；同时你也了解父母的工作、以及对自己的期待。如果在学习目标、生活习惯等方面与父母要求不一致，甚至冲突时，请暂时搁置自己的想法，平静自己的情绪，等双方情绪稳定后再沟通，当然，你也可以向你生命中的其他重要他人求助，协调解决。

亲爱的同学们，常态化防疫背景下的寒假来之不易，让我们以良好的心态迎接寒假和虎年春节的到来，过一个安全、健康、有意义的寒假！祝大家寒假愉快，虎年虎虎生威！

四川省心理援助热线：96111

成都市中小学生心理关爱热线：028-962028

四川省青少年24小时心理危机干预热线：028-87577510

教育部24小时心理援助热线 ：400-9678-920、010-67440033

成都市中和中学

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