疫情反复，如何提高身体免疫力？

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如何提高免疫力？

科学防治  精准施策

免疫力，通俗地讲，就是人体免疫系统的战斗力。也是人体自身的抗病能力或防御能力。外能抵抗病毒、异物的入侵，内能处理衰老、损伤、死亡、变性的细胞，保证人体系统正常运行。

免疫力是衡量一个人是否健康、是否容易患病以及病后愈后情况的最重要指标之一。

一般情况下，大部分人的免疫力都是正常的，不需要刻意提高，保持好习惯，防止免疫力降低即可。但由于年龄增长、环境气候等因素的影响，免疫力很可能会下降，必要时仍然需要提高。

疫情频发的当下，

如何才能增强免疫力来抵御新型冠状病毒呢？

一.维持良好的生活习惯

尤其最近在疫情期间，更应该注意卫生，勤洗手，食物应煮熟后才食用。养成良好生活习惯，戒烟限酒多饮水，不乱服用补充剂、保健品。白开水有助于促进人体的新陈代谢，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用，而市面上的保健品，因为无法确定其具体的成分、含量以及工艺，容易给人体造成额外的负担，也可能与其他处方药发生化学反应，反而起到反面作用。

二.膳食均衡，多吃水果蔬菜

在日常我们要均衡饮食保证充足的营养，避免纯素食与节食减重。可以适当增加豆制品、奶制品、鱼肉的摄入，已有研究显示优质蛋白质可以增强免疫细胞活性。但同时要注意控制糖尿病患者的水果摄入量和高脂血症患者的脂肪摄入量。

三.经常锻炼，维持适当的体重

保证适当运动，可以促进血液循环，加快新陈代谢；适当体育锻炼会让焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪得到排解。但过度运动反而会因疲劳而降低免疫力。疫情期间，不少人窝在家里，但这不意味着可以忽略体育锻炼，尤其是科学的体育锻炼。当下大家可以做一些强度中等的全身运动，比如健身操、瑜伽、地板运动、健身气功等适合室内运动的项目。

四.避免熬夜，保证充足规律的睡眠

长期睡眠不足、经常熬夜会使人容易疲劳，精神萎靡，机体神经系统功能紊乱，引起体内器官和内分泌失衡，降低人体免疫力。高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

五.保持良好情绪

人们如果长期处在极端压力下，不良情绪会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。所以面对压力，要学会自我减压，可以通过倾诉、运动、游戏、唱歌、阅读、写作等方式减缓压力。减少新闻推送，通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣，减少各种负面信息的影响。如果仍然被不适情绪困扰又难以自我调节时，可及时拨打心理咨询热线12320-5进行咨询。

来源 | 甘肃省疾控预防中心

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