军训集结令||不容错过的军训小贴士

预防晒伤

① 出门前半小时涂好防晒霜，尽量选择有防护UVA功能或带有PA字样的防晒霜。

② 防晒霜随身携带，休息时及时补涂。

③ 防晒要全面，除了脸部，耳朵、脖子（后脖颈）、手臂和腿都需要防护到位。

晒后修复

① 长时间暴晒使得肌肤变得脆弱，所以先进行物理降温显得尤为重要。可利用休息时间仔细用湿毛巾敷身体长时暴露的部位，减缓发红症状，给肌肤降温。之后再辅以芦荟胶或保湿喷雾给肌肤补水。

② 冷敷使皮肤温度降下来后即可用温凉水搭配洗面奶产品进行面部清洁。切记，皮肤晒后不可使用热水洗脸，否则很容易导致血管扩张引起充血，滋生晒斑红斑。

③ 面膜具有救急的护肤功效，可使用保湿补水面膜进行晒后修复，同时还能给皮肤提供水分和养分，恢复水润状态。

及时就医

若是重度晒伤出现起泡发炎等症状，请及时向教官或老师报告并前往医院治疗。

① 军训期间体力消耗较大，一定要好好吃饭、注意饮食，不然会没有力气，抵抗力也会随之下降。应多补充蛋白质，包括肉类、蛋类、豆制品等。

② 不喝生水，以免引起肠道传染病。

③ 注意补充维生素，多吃水果、蔬菜。

④ 多吃清淡的食物，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。

①  保证充足睡眠

在艰苦训练面前，充足的睡眠是最好的准备。午休期间安静休息，为下午的训练提供保障；晚上尽早休息，养成早睡早起的好习惯。

②  适当按摩

每晚睡前躺在床上可以揉揉小腿，每条腿约5分钟，可缓解肌肉酸痛。

③  热水泡脚

晚上睡前热水泡脚，用毛巾热敷有酸痛感的地方，对减轻腿脚酸痛感有明显的效果，而且有利于睡眠。

① 大容量水杯

军训需要大量补水，所以准备大容量水杯十分重要，也可以减少不停接水的麻烦。

② 藿香正气水、人丹：预防中暑。

③ 金嗓子喉片、薄荷糖

喊口号可能会比较费嗓子，可以准备一些，防止嗓子疼。

④ 创口贴、棉棒、酒精棉球、碘伏

以防脚后跟磨破或不小心有了创口。

⑤ 早上起得比较早，低血糖的同学可以在口袋里带几颗糖或巧克力。