防疫新形势，请当好自己健康的第一责任人！

如果生活，

非要加点东西的话，

我希望是健康。

生活终究是自己的，

把生活调到自己喜欢的频道，

为美好而生，为健康而行！

你听说了吗？近期，国务院联防联控机制公布二十条优化疫情防控措施。

听说啦~面对疫情防控新形势，我们都应当好自己“健康的第一责任人”，把好个人卫生健康“四关”。大家快来对照看下，你的防护过关了么？

                                

健康生活方式的关键是什么呢？可以从饮食有节、起居有常、动静结合和心态平和四个方面来概括。

饮食有节

荤素搭配，食物多样：我们吃的食物可以分为五大类：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆及坚果、烹调油和盐。一日三餐要涵盖这几类食物，平均每天吃不同品种的食物要达12种以上，每周25种以上。

进食规律，饮食有度：饮食要有正常的规律，不要过分饥渴以后才进食和饮水，也不要不到时间便勉强进食。进食应当有度，不宜吃的过少、过饱或者过凉、过热。

少盐少油，控糖限酒：

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5g，每天烹调油25g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性酒精量每天应小于25g，女性每天应小于15g。

使用公勺公筷：防止传染病，卫生又健康。

起居有常

成年人每天要保证7~8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量，睡前尽量不要玩手机、吃宵夜，保持睡眠环境的安静和空气流通。午间可以进行20分钟午休。

动静结合

不同类别的运动将带来不同的健身效果，运动方式“杂一点”，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

运动时要注意健身动作标准、运动负荷合理，避免运动伤害。运动频率因人而异，循序渐进。

要取得良好的健身效果，持之以恒地参加运动必不可少。建议根据自己的体质健康、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，制定切实可行的锻炼计划。

心态平和

情志也是健康的重要组成部分。现代人生活压力大，焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常入侵我们的日常生活，除了降低生活的幸福感，更会危害身体健康，因此，情志保健必须重视。

人生不如意时十常八九，大家要注意平和心气，保持正面思维，以主动、乐观、进取的态度去思考和行动，坦然面对事物的变化、工作和生活的压力，冷静、客观地处理各种事情。同时也要注意合理排解压力、缓和情绪，保持良好的情绪和健康的心态。

特别提醒

口罩不仅要戴，还要戴正确，如果戴口罩姿势不正确，无法有效防护哦~

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