“快乐过暑假，健康不放假”暑期健康提示系列（一）科学用眼，保护视力

表1：中小学生身高范围对应的课桌椅高度

2. 正确认识户外活动的重要性。让孩子到户外阳光下度过更多时间，建议每天达到2小时的户外活动，从而预防和延缓近视进展。

3. 控制电子产品使用。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品的时间，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间越短。

4. 减轻孩子课外学习负担。配合学校减轻孩子负担，不要盲目参加课外培训。引导孩子不在走路时，吃饭时，卧床时，晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一圈、一寸”，读写连续用眼时间不宜超过30~40分钟。     

5. 保障孩子每天睡眠时间。确保小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时睡眠时间。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。同时，给孩子创造宽松的学习气氛，帮助孩子进行状态调整，保证开学后的学习状态。

6. 关注远视储备。一般刚生下来的婴儿是远视眼，为确保到成人期视力正常，3岁左右的孩子都有一定的远视度数，这是正常的生理性远视。生长发育过程中，眼视觉发育也会经历一个正视化过程：即从较高的远视逐渐发展到低毒远视或轻微的近视状态（即正视眼）。建议各位家长，尽可能早知晓孩子视力健康状况，为孩子保留足够远视储备量，积极预防近视。

7. 做到早发现早干预。发现孩子出现眯眼看东西、上课看不清黑板等迹象时，及时带其到眼科医疗机构检查。遵从医生的建议进行科学的干预和近视矫正，在正规医疗机构的眼科进行验光，避免不正确的矫正方法导致近视程度加重。

1.  应该培养爱眼、护眼意识。自觉养成良好的用眼习惯，而不能时时刻刻靠家长和老师的提醒和监督。学习科学的用眼知识，保护好自己的眼睛。

2.  学会关注自己视力状况。可以交替遮盖眼睛自查视力，如果发现单眼或双眼视力有明显变化，应及时告知家长和教师，尽早到眼科医院检查。配戴眼镜后要学会自己及时清洁镜片，眼镜片没有及时清洁，也会影响视觉质量。当戴眼镜不能看清楚远处时也需及时告知家长，及时到医院就诊。

3.  养成良好用眼习惯。坚认真规范地做眼保健操，保持正确读写姿势，积极参加体育锻炼和户外活动，养成良好生活方式，不熬夜、不挑食、少吃糖、自觉减少电子产品的使用。

4.  保持假期和上学日作息制度基本一致。保证充足的睡眠时间。