近视不可逆 | 科学防控近视，锦宝给你妙招

当今社会，

电脑及手机游戏成了许多孩子的放松方式，

孩子很容易用眼过度，

在家休息的儿童青少年

应该怎样合理用眼？

有没有保护视力、防控近视的妙招？

如何让孩子合理使用电子产品、保护视力“两不误”？

先来看看锦宝的8条建议~

01

避免长时间使用电子产品和看电视

我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

使用电子产品后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分休息，或者闭眼休息5到10分钟。

多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

02

保持正确的读写姿势

家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

03

要改掉不良的用眼习惯

不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品；

不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字；

读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温；

书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

04

保证充足睡眠和营养

充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。

建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

05

选择合适的运动

儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。

中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。

06

注意手卫生

注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。

07

坚持做眼保健操

坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

08

要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病

如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。

发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院进行就诊。

要管理好视力健康，还要记得下面两个口诀哦

01

“一寸一拳一尺”

正确的书写姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。

02

“20-20-20”

阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。

来源：锦江教育

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