对“躺平”说“不”!跟安师一起动起来……

平板支撑是最简易的锻炼方法了，它主要锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

深蹲可以训练到大腿、臀部，同时可以增强骨四头肌、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑形，男性深蹲可以提高下肢力量。

跳绳运动简单易行、花样繁多，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间，跳绳可随时随地进行。

俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。

主要作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但卷腹侧重使用腹部力量，以支撑起背部，成为卷腹的状态。

用一对哑铃、一副拉力器、亦可以用矿泉水瓶，很方便在室内进行力量型锻炼。这类小型健身器械虽然小，但可以达到锻炼上肢肌肉以及部分腰腹肌和增加呼吸系统功能的目的。