还不赶紧行动，明德教你怎么吃
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变
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食
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谱
国不可一日无君
军不可一日无帅
像我呢，不可一日不吃饭
饮食时刻维持着人的身体健康
而要使得人活得健康
就不仅仅满足于吃饱肚子
还要考虑饮食的合理调配
一日三餐选择什么食物
怎么进行搭配是有讲究的
所以今天随着我们的
步伐一起开启在明德
健康饮食的一天吧
饮食小贴士
一日早安，一次早餐
俗话说，早餐要吃好
它是指早餐应吃一些
营养价值高少而精的食物
因为人经过一夜的睡眠
之前摄取的营养基本耗完
所以早上要及时地补充营养
才能满足学习消耗的所需
早餐应选择易消吸收消化
纤维质高的食物为主
这是一天动力的主要来源
01
搭配一
主食：玉米、紫薯、鸡蛋
蛋白质：牛奶
紫薯和玉米纤维素含量高
有润肠作用可减少脂肪吸收
而且可增加饱腹感,减少进食欲望
02
搭配二
主食：油条、包子、
蛋白质：豆浆
豆浆富含高蛋白质
而油条是一种高热量的食物
这样的搭配可以满足能力的消耗
但喝豆浆时建议不要加太多的糖
油条是油炸食品适量就好不宜多食
03
搭配三
主食：粥、馒头、咸菜
蛋白质：鸡蛋
馒头作为主食
既能充饥又能抗饿
配着热热的粥还可以暖胃
再加点咸菜或是榨菜之类的
就不会显得淡然无味
腹中有好食，饱而止
中午作为承上启下的时段
所以我们可以多吃点东西
选择一些高蛋白的食物
比如鱼、各种肉类等
比如米饭、面食
同时也要搭配一些蔬菜
这样我们人体摄取的营养
才会更加均衡
01
搭配一
主食：米饭
配菜：青菜、鸡肉、土豆丝
蔬菜提供多种维生素和矿物质元素
同时肉类提供的蛋白质含有人体
所需要的必需氨基酸
01
搭配二
主食：饺子
其他：水果
饺子做到谷类与肉类的适宜组合
使主副食搭配合理
营养丰富并酸碱平衡
01
搭配三
主食：粉
其他：鸡蛋
粉条中含有丰富的蛋白质和磷酸
能起到增强食欲的功效
同时粉条还能补充
人体所需的营养物质
晚餐七分饱，身体十分好
晚餐通常不能吃得太多
因为吃过多的食物
会增加肠胃的消化负担
很可能会导致消化不良
同时体内的热量堆积过多
就会导致身材发胖
并且也会产生疾病
所以搭配晚餐是很重要的
大家可根据自己的喜好科学搭配
主食：米饭、全麦面包、红薯、馒头、玉米等
蔬菜类：西兰花、芹菜、菠菜、西红柿、芦笋、莴苣、茄子等
果类：香蕉、苹果、火龙果、梨等
其实搭配健康的饮食并不难
饮食还有很多地方和健康相连
希望大家在日常生活中多加注意
有了合理的饮食才有健康的身体
毕竟，身体才是革命的本钱嘛
在此呢，明小德也希望知道
各位小可爱平时都会怎样
搭配自己的健康饮食呢
欢迎评论区讨论哦
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图片 | 新闻中心 岑凤、张玉颖
文案 | 新闻中心 段思菊、薛思源
编辑 | 新闻中心 薛思源
编审 | 朱成龙
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