烟职24节气·小暑

六月节……暑，热也，

就热之中分为大小，

月初为小，月中为大，

今则热气犹小也。

——《月令七十二候集解》

小暑至，夏繁盛

小暑，24节气的第11个节气

入小暑，每日热三分

凉风尽，温风至

小暑时节，空气潮湿闷热，人们出汗多，体液损耗较大，此时饮食应以清热解暑为主，同时应勤补充水分。解暑最佳食品莫过于绿豆，绿豆性凉，具有清热解暑的功效，食用方便。此外多吃各种应季的瓜果蔬菜也能起到清热解暑、补充水分的作用。如西瓜、桃子、黄瓜、西红柿、苦瓜、芹菜、藕、小白菜等。

时至小暑，空气潮湿闷热，居室内要做好防潮除湿，同时在室外也要注意防潮湿，俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”此时室外木制的椅凳湿气较重，不适合在上面久坐，以防湿毒侵袭人体。此外，因高温酷暑，人们对空调和风扇的依赖较强，但切记不要贪凉，空调温度不宜过低，同时电扇和空调出风口不宜正对着人体直吹，否则易受寒，诱发感冒、头痛、关节不适等疾病。

受炎热天气影响，人们出汗较多，能量消耗较大，因此运动时要适当控制强度，不宜过于剧烈。运动方式可选择林间慢跑、健走，或者游泳等，运动时间最好选择在清晨或傍晚，尤其是傍晚，既能消暑，促进消化，又能锻炼身体。运动时最好避开强烈的阳光，做好防晒。运动出汗多，加速体内矿物质流失，因此运动后要及时补充水分，但不要过多地喝纯净水，最好是淡盐水、盐糖水或茶水。切记运动后忌喝冷饮！

小暑时节，炎热的气候易使人感到心烦不安、疲倦乏力。中医认为此时宜养心，有“心动则五脏六腑皆摇”之说。因此遇事一定要平心静气，切忌大怒和大喜。《灵枢·百病始生》记载：“喜怒不节则伤脏。”指出人体的情志活动与五脏有密切关系。所以心情烦躁时，要学会情绪转移，可以采取听音乐、练习书法、与人下棋、钓鱼等方式，让自己的心静下来。