运动会倒计时1天 | 速来围观，赢在起跑线上！

·一、  赛程安排--时间表

（注：所有运动项目要提前30分钟检录哦！）

下面隆重登场的是竞赛日程～一起来康康时间表吧！

以上就是全部的比赛安排了，具体时间还会根据比赛现场的完成情况灵活调整。

二、  健康比赛——运动会的注意事项

运动健儿们注意啦，

在比赛中拼搏争先的同时，

也要保护好自己哦！

      下面是赛前准备和赛后放松指南：

一、赛前准备

1、运动员最好穿运动服和运动鞋，不佩戴首饰、手表等金属饰品，不带钥匙等其他尖锐、锋利物品入场。近视的同学在参加活动时最好摘下眼镜，防止镜片破碎。

2、比赛前一天晚上要注意睡眠质量，即使兴奋，也不应熬夜，这可能会导致第二天状态不佳。

3、要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。没有比赛项目的同学不应在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击中！

4、赛前可以补充糖分，可以吃高糖低脂肪的早餐，但不宜过量饮食！切记比赛前不宜吃巧克力、喝碳酸饮料、吃高纤维的食物，例如全麦面包，否则容易导致肠胃不适。

5、比赛前要适当补充水分哦，最好是电解质类的运动饮料，水和电解质是维持生命基本物质的组成部分，可为肌肉补充镁离子，防止抽筋。

6、比赛前一定要做好热身运动，现在天气转凉，同学们可以穿长袖长裤做准备活动，比赛时再换上短袖短裤。基本流程是：先慢跑一段距离——做一做简单的拉伸——做几组加速跑，最后上跑道展示你们的风采(●'◡'●)

二、赛后放松

1、天气转凉了，同学们完赛后一定要注重保暖，及时增添衣物。另外，比赛过后也不宜直接洗澡哦～

2、运动中、后不宜喝冰水，也不能过快饮水。剧烈运动后喝大量的凉水，可能会引起胃肠道的收缩，使胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷。

3、不宜大量吃糖，建议补充富含维生素b1的食品。

4.运动后不宜立刻休息，需要做一些简单的放松。如果在剧烈运动后立即停止运动，四肢的大量静脉血就会积聚在静脉中，导致心脏缺血，进而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

成绩固然重要，

但“快乐运动”才是我们一直以来的宗旨。

大家也要遵守比赛规则，

注意运动安全哦～

谨祝运动健儿们创造佳绩，快乐多多！