【西译时评】有办法！疫情中平和心态

新冠变异病毒德尔塔毒株开始传播，为确保师生生命安全和身体健康，进一步筑牢疫情防控堡垒，根据疫情防控工作要求，12月23日零时，我校实施全面封校。在封校期间，面临情况迅速变化的疫情，全体西译人保持优良的身心状态一起打好疫情防控阻击战。

信息的快速传播，让人们在了解疫情的同时，也更容易感到焦虑、恐慌，担心自己会不会是下一个感染者；也有人可能会出现“疑病”症状，过分关注自己是否患病，甚至会因心理暗示引起身体不适，反复地想去医院检查；也有人会担心过年回不了家，不能和家人团聚；还可能有人会因为疫情封校，线上上课呆在宿舍的时间过长，导致人际关系出现问题…….

面对这些心理应激反应，我们该如何调整呢？

我们要客观接纳的是，疫情的反复会给我们所有人带来压力，随之产生一定的消极情绪，这是十分正常的。当我们面对未知，尤其是对灾难事件的未知，产生紧张、焦虑、慌张、恐惧等都是正常的情绪反应，这些情绪是给予人们警示，提醒人们来保护自我，因而我们需要去感受并接纳这些情绪，当我们接纳并正视它们的存在，则会帮助你更好地理解和认识现在的自己，关注当下的每一刻，积极面对生活，面对疫情。

及时了解疫情信息，可能会使我们在一定程度上获得掌控感，增强安全感。网络上关于疫情的报道细致且频繁，但如果你过度关注负面信息，会增加担心、恐惧等消极情绪，同时还会降低理性的辨析能力。频繁报道疫情是为了引起大家的重视，疫情不会因为频繁的报道而加重。因此作为大学生，不必过分恐慌，也不要道听途说，以讹传讹，要通过权威渠道了解疫情及其他积极信息，认真做好科学适度的个人防护。也可以多关注那些在疫情防控工作中的最美逆行者，身边志愿者的故事，树立积极的人生态度和价值观。并且应该多自我鼓励，保持积极的心态，避免消极情绪占上风。当这些消极情绪让你坐立不安时可采取深呼吸、做感兴趣的事来转移注意力、欣赏动听的音乐、找人倾诉、运动等方式进行自我调节。

封校期间虽然不能回家、不能走出校门，但是可以通过手机、微信等方式与家人、朋友进行语音或视频交流，听听熟悉的声音，看看屏幕里久违的笑脸，可以缓解消极情绪。心理学研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险。但是手机使用要控制在一定时间范围内，不能整天手机不离身，除了学习和交流必须使用之外，其他时间大家不妨放下手机，利用这段难得的时光，与舍友一起阅读，一起聊天，一起规划、畅想未来，不仅可以增进亲密关系，还可以化解内心的担忧，同时也给予对方支持和关爱。如果你发现有一些情绪难以自我调节，并影响正常生活时，可以寻求专业的心理帮助，比如找学校心理咨询中心的老师咨询。

疫情的不期而至打乱了我们原本的学习计划，难免让人手忙脚乱，而让生活维持规律是处理危机的必要条件。因此大家尽可能的维持正常、规律的生活作息制度，放松心情，既不能整天无所事事，也不要过于劳累，合理安排学习时间，适当进行体育锻炼，养成良好的卫生习惯。按照防疫要求，做好核酸检测，正确佩戴好口罩，在疫情得到有效遏制时不要放松警惕、疏于防护。

没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来，只要我们携手一致，共同抗疫，长安定会常安！

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