大学生冬季养生指南

大学生冬季养生指南

睡眠：失眠多梦、半夜容易醒、嗜睡 

情绪：波动较大、容易烦躁、经常抑郁

体质：免疫力下降，易感冒，肠胃不适

眼睛：干涩发酸、夜盲、视力下降

皮肤：脸色发黑发黄、粗糙，长黄褐斑

消化：食欲不振、恶心、呕吐、腹胀

睡眠：至少保证7小时的睡眠时间，尽量在晚上十一点就睡觉，熬夜尽量不要晚睡早起

休息：保持充足的休息时间，午睡四十分钟，特别是中午12点到1点之间

饮食：多吃新鲜蔬果，特别是维生素C，促进体内毒素和垃圾的排出

睡前：睡前喝一杯牛奶，补充人体营养，促进睡眠 

推荐一：黑芝麻

推荐理由：滋养补益 生津润燥

黑芝麻富含油脂与食物纤维素，有润肠通便的作用 《中国药典》记载，黑芝麻能“益精血，润肠燥 ”，因此它不但润燥，还兼具补肾阴的功效。

推荐二：板栗

推荐理由：补肾强筋 养肺健脾

板栗富含维生素C、维生素B1，有强健筋骨的功效 ，含有较多的淀粉、碳水化合物，可以为人体提供 较多的热能，有助于促进脂肪代谢。

推荐三：核桃

推荐理由：补肾养身 温肺健体

桃仁性温，味甘，入肺、肾、大肠经，可补肾、 温肺、润肠。冬季多食用核桃，有助于祛除肺中之 寒气，起到温肺、抵御寒邪的作用。

运动前做好热身活动

做好充分的热身活动对冬季锻炼至关重要，能更好的在活动中伸展肌肉和打开关节。不但可使身体变暖，还可以避免在锻炼时肌肉、关节和韧带受伤。

运动时注意呼吸方法

简单的冬季锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。如果运动量大，可以适当借助嘴巴来呼吸。上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，在经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

运动装备要保暖舒适

冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。对于冬季运动的朋友来说，脚部的保暖是非常重要的。一双好的运动鞋不仅可以让脚部保暖和跑行舒适，还可以大大避免运动带来的损伤。让冬季运动的你，越“冬”越带劲。

环境要舒适

冬季人们在室内锻炼时习惯把窗子关得紧紧的。这样会严重造成室内空气的不流通。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。建议大家尽量选择空气流通的场地进行运动哦。

锻炼方法因季而宜

冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多。

阳光天气利健康

在冬季，早上天亮得晚，晚上天黑得早。建议尽量在日出后，日落之前进行锻炼。由于冬季多雾，雾天空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以应尽量避免在雾天进行锻炼。

放松要科学

结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。