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心之动，行于跑

大学作者：太原科技大学华科学院 2021-04-07 22:40:53

为什么要慢跑？

慢跑可让人聪明伶俐

法国明斯特大学的中枢神经系统生物学家的实验结果显示，有间歇性慢跑习惯性的大家身体有较高质量的脑源性神经营养成分因素，该因素可推动（非常是海马体中的）神经元细胞的生长发育，并增加神经元细胞的使用寿命。这些群体身体的去甲肾上腺激素水准也较高，这代表着，它们有更强的觉醒和应激反应反射面工作能力。

慢跑不容易损害膝关节

慢跑会损害膝关节吗？实际上，近期一项科学研究确认，人类的骨节是彻底可以承担慢跑产生的工作压力和磨擦的，即便是初学者也彻底没问题。

慢跑有利于增强记忆力

现有研究表明，慢跑可提升突触可塑性，令人精力充沛、活力四射。针对很多长期坚持不懈跑步的人，日复一日的所闻所见都是井然有序的存进记忆力库，积累出来为今后常用。

慢跑可令人注意力不集中

自然环境与行为心理学发觉，地理环境对人类有很多益处。近期的很多研究表明，当然有协助人类缓解压力和延长寿命的功效。

慢跑可让人心情愉悦

慢跑会让人体内造成一种叫花生仁四烯乙醇胺的物质，它也是朱古力中的一种与众不同成份，能快速使身体造成优良反应的神经产生激动，不但能让人造成心情愉悦的体会，还能缓解疲劳、缓解疲劳。

如何让判断跑步姿势好坏？

判断自己跑步姿态好坏方法有很多，最典型的，在长距离跑步过程中，是大腿先抽筋儿还是小腿先抽筋儿；或者跑步结束之后，大腿酸痛明显还是小腿酸痛明显。如果是大腿先抽筋儿，那说明动作还可以，如果是小腿先抽筋儿，那你的跑步姿势的提高空间还是很大的。

正确的跑步姿势

1、必须抬起脚尖，前脚掌着地，而非脚尖；

2、不能弯腰弓背，身体要保持正直；

3、不能过大摆动手臂，以免消耗能量；

4、手臂和肩膀向后扩，展开胸部，让呼吸更顺畅。

跑步的动作要领

头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

大腿和膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

小腿和跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

脚跟和脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。